Metoder för att öka ämnesomsättning

En av de viktigaste komponenterna i viktminskning är ämnesomsättningen , en kemisk process i kroppen som producerar energi och distribuerar näringsämnen . En ökad ämnesomsättning bränner fler kalorier , vilket är ett sätt att gå ner eller bibehålla viktminskning . Många dietprodukterhävdar att påskynda ämnesomsättningen , men bara ett fåtal metoder är kliniskt visat sig fungera . Att äta en hälsosam , fiberrik kost och få massor av motion ökar ämnesomsättningen , förebygga övervikt . Aerob träning

Enligt ConsumerAffairs.com , är aerob träning är det bästa sättet att öka ämnesomsättningen . Motion ökar muskelmassa , som bränner fler kalorier än fettmassa . Aerob träning ökar också ämnesomsättningen för fyra till åtta timmar efter övningen är klar . Vanliga typer av aerob träning inkluderar promenader , löpning och cykling .
Styrketräning

Styrketräning övningar , såsom styrketräning eller styrketräning , ökar också ämnesomsättningen genom bygga mer muskler . Det inte påskynda ämnesomsättningen som aerob träning , men det lutar muskeln det skapar ökar ämnesomsättningen . Addera fiberrik kost

Öka intaget av fiber - rika livsmedel såsom grönsaker och fullkornsprodukter . Enligt Meals.com , tar kroppen längre tid att bryta ner fiber , bränner fler kalorier och ökar ämnesomsättningen . Sikta på att äta 30 till 40 gram fibrer per dag i en mängd olika livsmedel . För en lista med hög fiber livsmedel , se Bellaonline : s lista .
Graze , inte äter för mycket

Graze istället för att äta tre hela måltider per dag , vilket kan bromsa ämnesomsättningen. Att äta fem eller sex små måltider varje dag tvingar kroppen att smälta maten hela tiden , vilket ökar ämnesomsättning. Enligt Michele tystnar The Diet Channel, är denna strategi inte lika effektivt som styrketräning eller andra typer av träning eftersom det bara bränner några kalorier efter varje måltid . Med tiden kalorier lägga upp, vilket leder till en gradvis ökning av ämnesomsättningen . Addera