Portion Control &Obesity Prevention för barn

Feta barn löper en betydligt högre risk för att få typ 2 -diabetes . Detta faktum är nog att ha föräldrar förvränga för den bästa diet plan för sina barn . Inte alla dieter är effektiva för barn , speciellt eftersom många eliminera hela grupper av livsmedel som innehåller viktiga näringsämnen som barn behöver för att växa sig starka och friska . En kost som består av en mängd olika näringsämnen med ordentlig portion kontroll är en viktig faktor för förebyggande av fetma för barn . Socker

Socker är ett viktigt mål av dietister . Diabetic diet förbjuder konsumtion av livsmedel som innehåller mycket socker , eftersom diabetiker har problem som producerar en kemikalie som kallas insulin , som hjälper kroppen att bryta ner socker . Icke - barn med diabetes bör begränsa sitt sockerintag också, utan helt enkelt att äta socker kommer inte att orsaka diabetes . Kalorier bör vara det främsta målet vid styrning av ett barns kost . Föräldrar kan tillåta barn att inkludera socker i sin kost , förutsatt att de begränsar de delar av sockerhaltiga livsmedel . Sockerhaltiga livsmedel är mycket högre i kalorier än andra livsmedelsgrupper som grönsaker eller korn; Men sockerfria livsmedel har ofta så många kalorier som deras socker fullt tvillingar . Som ett resultat av att äta två sockerfria kakor har lika många kalorier som två sockerkakor , orsakar samma mängd viktökning . Istället begränsar en cookie tilltugg till en kaka om dagen är en mycket mer effektiv strategi än att erbjuda ett barn sockerfria kakor .

Fat

Fett är en annan " nej nej , " i världen för att banta . Myten kring fetter är att om du äter dem du kommer att bli fet . Denna teori är falsk . Barn , i synnerhet , behöver fett i kosten för tillväxt och frisk hud och hår . Som socker , innehåller fett mer kalorier än andra näringsämnen . Därför begränsar de tjänstgör belopp är en lämplig lösning för att ta med dem i ett barns kost . Läs etiketten på varje produkt som innehåller fett som smör eller mjölk och faktor i rekommenderad portion . Begränsa ditt barns kost till 2-3 portioner av fett per dag . Att byta till en lägre fetthalt substitut är användbart om du inte ökar den del storleken .

Dagliga Delar

Serverings storlekar av färdigförpackade livsmedel kan vara finns på etiketterna på maten . Håll dig till de tjänstgör storlekar på förpackningarna och sedan lägga till dem i ditt barns kost på följande sätt . Varje dag , bör barnet äta fem portioner grönsaker och frukt . De bör ha sex portioner stärkelserik mat som bröd , pasta och grönsaker som innehåller mycket stärkelse som ärter , potatis och majs . Kött innehåller mycket protein , men kött är hälsosammare för ditt barn än stekt kött eller rött kött . Erbjud ditt barn om ett uns av kött vid varje måltid . En bra referens för ett uns av kött är ungefär lika stor som en kortlek . Begränsa tilltugg till en servering . Erbjud frukt som ersättning för öken och uppmuntra ditt barn att dricka vatten i stället för saft eller läsk som helst möjligt . Addera