De bästa sätten att kost

Den absolut bästa diet plan är den som innebär en permanent äta förändring . Modefluga kostvanor och snabb viktminskning program kan vara effektiva på kort sikt , men de ger bara en tillfällig lösning . För bestående resultat och en mycket hälsosammare livsstil , vissa aspekter av att äta måste förstås . Vikten av vatten , val av mat och mängd av förbrukningen under en måltid är grunden för början den bästa livsstil kost . Vattenförbrukning

Från tid till annan , kommer din kropp att lura dig att tro att du är hungrig . Så istället för att bara dricka vatten , kommer du mellanmål på något eller har en måltid , vilket resulterar i onödigt mycket extra kalorier och fettintag . Vatten hjälper till att lindra dina hungerkänslorna och fyller dig upp på ett sunt sätt . Experter föreslår att dricka ett glas vatten 30 minuter före en måltid kommer att bidra till att förhindra hetsätande .

Vatten är också en bra källa för att öka din ämnesomsättning . Uttorkning orsakar ämnesomsättning att sakta och med stänga om vattenförbrukningen är för låg .

" Om folk vill behålla sina näringsämnen i balans , de måste dricka mycket vanligt , unflavored vatten varje dag ", säger Judy Dodd , RD och tidigare ordförande för American Dietetic Association . Vatten inte bara fungerar som ett lösningsmedel för många vitaminer och mineraler , men är också ansvarig för att bära näringsämnen till cellerna och avfall ut ur cellerna så att kroppen fungerar som den ska.

Som en tumregel bör du dricka en halv uns av vatten för varje kilo kroppsvikt dagligen. Om du är mycket aktiv , bör du öka ditt vattenintag till två tredjedelar av ett uns per kilo kroppsvikt per dag . Så om du väga 100 pounds , bör du dricka minst 50 gram vatten per dag .
Food Selection

Någon diet väljs bör ha samma princip format som innebär låg fett och fett , lågt socker , hög fiber och protein . Boken " Ät här inte som " av David Zinczenko levererar verklig information om vanliga livsmedel människor konsumerar varje dag , och ger bättre och mer realistiska alternativ .

Idén med val av livsmedel är för att förstå vilka livsmedel som är den mest ohälsosamma , men verkar inte som det , och ersätta dem med mycket hälsosammare val . Vissa segment pizza innehåller 650 kalorier per skiva, medan några hamburgare har nästan 2000 kalorier för en måltid . Att ha ett bra grepp om vad du faktiskt lägger in i din kropp är viktigt för att ge dig möjlighet att fatta bättre beslut . Addera Mängd Förbruknings

Delar kan vara mycket missvisande på restauranger , vilket har lett till en missuppfattning av vad en måltid egentligen borde innehålla . Din mage är ungefär lika stor som en knytnäve , så ha det i åtanke nästa gång du är middag på en restaurang och maten mängd kan knappt får plats på tallriken . En hälsosam del av kött är ungefär lika stor som en kortlek . För ris eller pasta , använd storleken på din knytnäve som en mätare på en hälsosam del .

Med restauranger dela ut så stora delar som är tre till fyra gånger mer än en hälsosam portion , har människor blivit tränade att följer samma del storlek för hem måltider . Du måste omskola dig att förstå vad en hälsosam måltid portion är och äter därefter. Till en början blir det svårt eftersom du fortfarande känner dig hungrig . Det är okej , eftersom när kroppen vänjer sig denna nya vana , kommer du inte längre känner dig hungrig med mindre portioner och ditt midjemått krymper därmed . Addera