The Best Måltidsplaner

En måltid plan är avgörande för att säkerställa att få rätt näring och en välbalanserad kost . Planera dina måltider för veckan fungerar bra för vissa men är för svårt för andra. Det är viktigt att veta vad man ska äta och vad man ska undvika . Många , men inte överviktig , är undernärda . Genom att ha en lista över livsmedel för att njuta av dina måltider , du öka din immunitet och energi . Näringsämnen

Människor behöver fyra grundläggande näringsämnen för god hälsa : vatten , kolhydrater , proteiner och fetter . De flesta dieter krasch beröva din kropp av hela korn kolhydrater , bra fetter och magert protein . De sätter också i riskzonen för att bli uttorkad . Drick minst 10 glas vatten om dagen , och mer under sommaren . Det kommer att spola kroppen från gifter och slaggprodukter .

Kolhydrater är inte fienden . De är indelade i två grupper : enkla och komplexa kolhydrater . Frukt är en bra källa av enkla kolhydrater , medan fiber och stärkelse utgör komplexa kolhydrater . Välj oraffinerade kolhydrater som grönsaker, frukt, fullkornsprodukteroch baljväxter .

Den mänskliga kroppen har svårt att fungera utan protein . Protein bygger muskler , ger energi och används i hormonproduktionen .

Fett är en mycket koncentrerad energikälla. Under barndomen , är viktig för hjärnans utveckling fett. Fett består av fettsyror : mättade , fleromättade och enkelomättade . Ett överflöd av mättat fett i kött , grädde och vegetabiliskt matfett höjer kolesterolnivåer . Ät andra typer av fett för optimal hälsa .
Frukost

Många människor vakna upp till en frukost som innehåller mycket mättat fett och raffinerat socker . Om det är fryst eller ut ur en burk , har det förmodligen tillsatser , så undvika tillsatser genom att köpa färska livsmedel . För att avvärja hunger , förbereda en frukost av äggvita omelett fylld med grönsaker och fettsnål ost . Gör en liten fruktsallad som en källa till snabb bränsle .

Andra hälsosamma matalternativ inkluderar fiberrika rätter som bovete pannkakor , fullkornsbröd och bönor och brunt ris . Yoghurt är en utmärkt källa för bakterie acidophilus , som behövs för matsmältningen. Håll dig borta från korv , bacon , pannkakor , bakverk, bagels och våfflor . Du kommer att framkalla en socker krasch under den mellersta delen av din dag . Håll ditt blodsocker från fluktuerande med en hälsosam måltid .
Lunch

Det är fantastiskt hur ohälsosam lunch livsmedel är i den snabbrörlig arbetsmiljö . Raffinerat socker och förädlade livsmedel är frestande automater , cafeteria linjer och snabbmatsrestauranger . Packning din egen lunch till att du har en hälsosam måltid . Välj magert kött som fisk eller kyckling . Kom ihåg att Turkiet har tryptofan , som kommer att göra dig trött .

Använd inte charkuteri . De har alldeles för mycket natrium i dem . För att leva ett hälsosamt liv behöver vi bara 1.500 mg natrium per dag . För mycket natrium orsakar vätskeretention och i vissa fall högt blodtryck . Ät smörgåsar med hela korn bröd , sallader med massor av grönsaker , kokt fisk , eller brunt ris sushi .
Middag

Ofta vi kommer hem trött eller upptagen . Trots detta tar sig tid att ha en hälsosam måltid . Du kan bakade kyckling och kalkon bröst i början av veckan och använda dem för olika måltider under . Gör en burrito med hjälp av avokado , fettsnål ost , svarta bönor , salsa och kyckling . Skapa en läcker pasta måltid med Fullkornspasta , grönsaker , jord kalkon och marinara sås . Baka en hel-vete pizza . Undvik att överkokning ditt kött . Kemikalier i köttet börjar förändras och producerar cancerframkallande ämnen .

Bästa måltid planen kommer inte lätt . Du måste planera och vara väl utbildade om recept som innehåller alla näringsämnen . Forskning och experimentera med recept . Tänk på att du äter hälsosamt när dina måltider består av frukt, grönsaker och magert kött . Addera