Hög Calorie proteinrik kost

En hög kalori /proteinrik kost används för att främja muskeltillväxt och gå upp i vikt . Det är fördelaktigt för kroppsbyggareunder fyllnadsmedel och hårda gainers , människor som är väldigt tunn och har svårt att gå upp i vikt . Maten du äter på denna diet bör komplettera ett övning rutin för att underlätta muskeltillväxt genom att främja produktionen av hormoner som används för att bygga muskler . Kalorier

Enligt Anthony Ellis , en ledande träningskonsultför hård gainer kroppstyper , måste du äta 15 till 20 gånger din kroppsvikt i kalorier för att bygga muskler . Dessa kalorier bör komma från näringsrika hela livsmedel , inte skräpmat som chips och glass . Vidare bör 30 procent av dessa kalorier komma från protein , ytterligare 40 procent från kolhydrater och 30 procent från fettet . Att äta på detta sätt främjar tillväxthormon och testosteron produktion , som hjälper dina muskler att växa och minska mängden insulin som produceras , så att kalorier inte förvandlas till fett . Ett prov måltid bestående av denna typ av protein - carb - fett förhållande skulle vara en 5 uns kycklingbröst kombinerat med 11/2 koppar brunt ris .
Protein

proteinintag är den viktigaste faktorn i denna typ av kost och viktigt för att bygga muskler . Protein används för att reparera de tårar som skapas i musklerna när du tränar; Om din kropp inte får protein från din kost det kommer att ta det från musklerna . Om detta händer , kommer du att förlora muskelmassa i stället för att få det , samt om du är på en hög kalori diet , kommer du att hamna få fett . Enligt Hugo Rivera , en bodybuilding näring specialist , bör du äta minst 0,8 gram protein och upp till 1,5 g för varje kilo kroppsvikt varje dag . Det betyder att om du finns 150 pounds , äta 120-225 gram protein varje dag . Detta betyder inte att du måste äta en biff vid varje måltid . Kosttillskott , såsom vassleprotein, kan användas för att ersätta en proteinkälla i vissa måltider. När på en hög kalori /proteinrik kost , är det fördelaktigt att utrymme dina måltider ute , äta mindre per måltid , så att du äter upp till sex gånger om dagen . Detta motverkar produktion och lagring av fett insulin . Att äta 120 gram protein fördelade under dagen om denna typ av diet skulle kunna fungera så här:

Måltid 1 : Protein drinkMeal 2 : Protein dryck i kombination med juiceMeal 3 : Kycklingbröst med riceMeal 4 : Fyra eggsMeal 5 : Steak med grön beansMeal 6 : Protein drink med saft Addera