Vikt Att få Tekniker

Att vara underviktig kan vara lika frustrerande som övervikt för den drabbade personen . Om du kämpar med att hålla din vikt upp , det finns saker du kan göra för att sakta gå upp i vikt i ett sunt sätt , öka din hälsa och känsla av välbefinnande . Håll dig borta från modenycker eller mirakelprodukter som lovar att packa pounds på och i stället ta en hälsosam , näringsriktig strategi för att gå upp i vikt . Skapa en matdagbok

Innan du bestämmer hur många kalorier du behöver äta varje dag för att gå upp i vikt , måste du förstå hur många kalorier du för närvarande konsumerar . Börja med att hålla en matdagbok samtidigt äta din vanliga kost . Skriv ner allt du äter varje dag , tillsammans med hur många kalorier i varje objekt . Gör detta för en till två veckor och sedan gå över resultaten med en dietist , som kan hjälpa dig att förstå dina ätvanor bättre . Detta bör ge dig en god uppfattning om vad din normala kaloriintaget är .
Bestäm nya kalori mål

När du har en god uppfattning om vad ditt nuvarande kaloriförbrukning nivåerna är , är det dags att börja tänka på hur du ökar din vikt . Äta 500-1000 extra kalorier per dag kommer att ge dig en viktökning på 1-2 pounds per vecka . Så , om du normalt förbrukar 1500 kalorier per dag , sedan öka ditt kaloriintag till 2000 kalorier ger dig ungefär ett halvt kilo viktökning per vecka . Addera Välj klokt

Samtidigt försöker gå upp i vikt , välja livsmedel klokt . Att lägga kalorier till din diet genom att konsumera skräpmat kommer att negativt påverka din hälsa , även om du får den vikt du vill vinna . I stället hålla sig till närings tät livsmedel såsom jordnötssmör , ost , müsli , juice och mjölk .
Bedöm Längs vägen

När du ändrar dina kostvanor , fortsätta att utvärdera dina framsteg genom att upprätthålla din matdagbok . Lägga upp ditt kaloriintag för dagen kommer att hjälpa dig att förstå om du verkligen konsumerar rätt mängd kalorier för viktökning . Om du börjar konsumera för många eller för få kalorier , kommer din matdagbok hjälper dig att känna igen det här; ändra dina matvanor i enlighet därmed . När du når din målvikt , kommer din matdagbok också hjälpa dig att ändra ditt intag av mat så att du kan behålla din nya vikt . Addera