Hem Tips för att gå upp i vikt

För någon som är naturligt smala , att sätta på pounds kan vara svårt . Oavsett om din önskan att gå upp i vikt motiveras av hälsoproblem eller atletisk önskemål , här är några tips på gå upp i vikt som inte kommer att äventyra din hälsa . Calorie Count

Räkna kalorier i det du äter , och äter mer kalorier än du förbränner . Lägga kalorier betyder inte att du behöver lägga till en massa skräpmat till din diet . Skräpmat är inte hälsosamt för en tunn kropp , heller , och det finns mer näringsrika livsmedel som lägger pounds precis lika lätt som ett paket av Ding Dongs . Vissa hälsosamma fetter är omega - 3 fettsyror som finns i tonfisk , lax och valnötter . Hälsosamma kolhydrater finns i fullkornsprodukter och grönsaker . Om du fortfarande funderar på att införa mer kalorier i din kost , näringstillskott gillar Säker ska göra jobbet . Lita inte på kosttillskott för att göra allt arbete för dig .
Protein , protein , protein

Samtidigt som det är viktigt att ha en balanserad kost som innehåller hälsosamma fetter och kolhydrater , lägga till protein till din diet är ett mycket viktigt steg för att öka din vikt . Livsmedel som biff , tonfisk , kyckling, kalkon , mjölk , ost , nötter , frukt och grönsaker är det bästa sättet att gå . Färsk frukt med jordnötter och glas lättmjölk är stora dagliga snacks . Addera Ät Vanliga

Låt inte sex timmar att passera mellan måltiderna . Fem eller sex måltider per dag , eller äta en liten måltid var två till tre timmar , är perfekt . Växla mellan stora och små måltider under dagen . Om ditt mål är att konsumera 3300 kalorier på en dag , säger Fatfreekitchen.com , äta tre måltider på ca 650 kalorier och tre måltider på 450 kalorier .
Motion

Lyfta vikter är ett sätt att lägga massa till en tunn ram eftersom skrymmande muskler kan väga mer än en massa fett . Rediff.com säger att fria vikter ( den typ som inte kräver genomarbetade gym maskiner ) är de som riktar de stora muskelgruppernaoch stimulerar mest muskelfibrer . Övningar som knäböj , pull ups och bar dips är bra för att bygga muskler . Några fria vikt övningar är bäst under övervakning .
Dricka mycket vatten

För att hålla sig frisk och har lämplig mängd energi som behövs för att gå upp i vikt , du ska stanna hydratiserade. För att bli hydrerad , bör du dricka mycket vatten . Sockerhaltiga sportdrycker inte är nödvändiga , eftersom de lägger dåliga kalorier .
Hålla fast vid det

Det kan ta månader för viktökning att visa . Om du upprättar en konsekvent diet och motion rutin , kommer du att se resultat . Observera att en del människor kommer att se resultat snabbare än andra , beroende på faktorer som ärftlighet .
Konsultera en specialist
p Om du söker mer hjälp med gå upp i vikt , schemalägga en tid hos läkare eller näringsspecialist. En professionell kommer att vara bäst utrustade med verktyg och /eller tekniker för att hjälpa dig att nå dina önskade mål , om det är en frisk. Addera