Hur kan du vinna vikt med en hög ämnesomsättning

? Om du har en hög ämnesomsättning och vill gå upp i vikt , måste du följa en strikt regim av att äta vissa livsmedel och användning av vissa övningar . Gå upp i vikt innebär att anta samma typ av disciplin som man förväntar sig av någon som försöker gå ner i vikt . Håll dig uppdaterad med en frisk men kaloririkakost och rätt övningar , och du kommer att uppleva viktökning . Vad man ska äta

Du måste sluka ca 3.500 extra kalorier för att vinna £ 1 Varje dag bör du koncentrera dig på att äta mer , men fortsätter att äta hälsosamma och balanserade måltider med magert protein som kyckling , fisk och bönor . Inkludera även en bra mängd fullkorn i din kost förutom frukt och grönsaker . Även om du vill behålla balansen , du också kan tillåta dig själv att äta mer pasta och potatis , eftersom dessa typer av kolhydrater kommer att bygga upp ditt kalori dagliga intaget snabbare än en diet av frukt och grönsaker . Förutom dina vanliga tre måltider per dag , bör du lägga till några mellanmål perioder för att öka mängden kalorier du konsumerar . Om du äter rätt mat , bör du inte komplettera din kost med piller eller protein shakes . För människor som är allergiska mot vissa livsmedel , och det kan saknas i vissa områden som protein eller kalcium , då en multivitamin kan vara en lösning . I dessa situationer är det bäst att rådgöra med din lokala nutritionist för att vara säker på att du behöver de extra vitaminer i första hand och att tillägget kommer att arbeta med din nya diet .
Utövar

En hel del av arbetet och kraft tas i upp i vikt är att se till att de extra kalorier du lägger in i din kropp konverterar till muskler snarare än fett . Eftersom muskler väger mer än fett , kommer din kropp att kunna gå upp i vikt och förbli friska genom styrketräning . Det är viktigt att du utför övningarna på rätt sätt , i synnerhet om de övningar innebär lyft vikter . Om du inte har tränat med vikter innan , eller om du är osäker på ditt formulär , inte riskerar det; se till att du har någon som arbetar med dig , till exempel en personlig tränare eller en vän , som vet vad de gör .

Du bör skapa en workout rutin för styrketräning som du kan utföra minst tre gånger varje vecka med ett uppehåll på en dag eller två för att ge din kropp tid att återhämta sig . Hjärt-aktiviteter , såsom löpning , kan lätt bränna alla kalorier som du har arbetat så hårt för att uppnå . Du behöver inte helt skära ut din konditionsträning , men du bör använda den som en paus från din styrketräning , och se till att den inte är i fokus för din vecka , kanske gå en eller två gånger i veckan istället för att köra . Addera Addera