Äta Före Bed &Gå upp i vikt

Mellanmål innan läggdags kan vara vanliga . Hunger kan inte alltid utlösa äta . Istället kanske letar efter något att äta vara ett resultat av en stressig dag eller tristess . Titta på tv , en annan nattlig vana , är också ofta åtföljs av mumsa på något . Mellanmål natt efter natt kan säkert medföra viktökning . Däremot kan viktökning också uppstå om samma mat äts dag efter dag . Enligt en studie utförd av den Oregon National Primate Research Center vid Oregon Health och Science University , äta sent på natten ökar inte risken för viktökning . Räkna kalorier

Viktökning är ett resultat av intag av för många kalorier. För att förhindra viktökning , måste mer kalorier brännas än tas i. kalorier bränns genom att vara aktiv och träna . Det är en vanlig myt att äta innan läggdags gör en mer benägna till viktökning eftersom det är vanligtvis en tid av begränsad aktivitet . Emellertid bearbetar kroppen mat på samma sätt oberoende av vilken tid på dagen. Även kalorier tas in medan vaken bränns under sömnen .
Skräpmat

Bedtime snacks inkluderar ofta någon typ av skräpmat . Oavsett om det är chips, pretzels eller popcorn , glass eller chokladkaka , dessa snacks är vanligtvis hög i kalorier . Du kanske inte ens inser hur mycket skräpmat du äter , om du äter medan engagerad i någon annan aktivitet , som att titta på tv eller använda datorn . Därför är överätande vanligt på natten . Även mat innan läggdags är ofta skräpmat , kommer äta samma mat under dagen resultera i samma mängd kaloriförbrukning . Addera tillfredsställande måltider

ha en god måltid som ger dig full kan hjälpa till att förhindra sug mellan måltiderna . Det är inte bara mängden mat , men också vilken typ av mat som äts som hjälper undertrycka aptiten . Protein har befunnits kontrollera hunger också. Kyckling och nötkött ger bra källor till protein. Äta fiberrika livsmedel som fullkornsbröd och bönor resultera i mättnadskänsla . När ens aptit är uppfyllt vid måltiderna , småätande är mindre troligt , under någon tid på dygnet .
Alter Diet

Om frestelsen att skräpmat är för svårt att motstå , kan det vara nödvändigt för att undanröja den tillgång till denna typ av livsmedel. Istället för att lagra upp skräpmat , köpa nyttigare mellanmål som är låga i kalorier . Frukt och grönsaker kan mumsade på istället för chips . Hälsosamma mellanmål kan ätas efter middagen eller under arbetsdagen . Dessutom kan curling upp med en god bok och en kopp fylld örtte vara lika tillfredsställande som att ha en mugg fylld med varm choklad , marshmallows och vispgrädde som innehåller många fler kalorier .

Change Rituals

Byta efter middagen ritualer kan vara nödvändigt för att undvika frestelsen att mellanmål . Om du tittar på tv främjar vanliga äta , försöka träna medan du tittar på tv . Detta kommer att undvika småätande och bränna kalorier samtidigt . Att gå en promenad efter middagen är ett annat sätt att hålla sig borta från köket . Att begränsa äta till endast vissa rum i huset , såsom kök och matsal kan avskräcka äta medan vid datorn eller i sängen . Addera