Hur man upp i vikt när du har IBS

När du har colon irritabile ( IBS ) och du är alltför tunn , är det ofta svårt att gå upp i vikt på grund av livsmedels begränsningar i din kost . Det är dock inte omöjligt att få pounds när du vet vilka livsmedel som du kan inkludera i din kost utan att lida några negativa symptom i samband med IBS . Här är några tips . Instruktioner
1

äter stora mängder kolhydrater i lösliga fibrer formulär för att undvika negativa effekter såsom smärta , diarré , gas och uppblåsthet . Överskott kolhydrater omvandlas till fett och hjälper tyngd åt din ram . Ät bröd , pasta , havregryn , bananer , äppelmos , saft, majsmjöl, mjöl tortillas , soja och potatis för att gå upp i vikt snabbt . Lösliga fibrer löser sig lättare och hjälper till att absorbera överflödig vätska i tjocktarmen för att hjälpa tarmarna kontrakt på ett effektivare sätt . Du bör avstå från hög fett och förädlade livsmedel för att undvika förstoppning och svälla .
2

Konsumerar för mycket kalorier . Den genomsnittliga kvinnan bör äta cirka 2.000 till 2.500 kalorier per dag . Eftersom ett kilo fett är lika med 3500 kalorier , om du lägger till 500 kalorier per dag , kommer du att få ett pund per vecka . Övervaka ditt kaloriintag i en vecka , och sedan hitta din dagliga genomsnittet genom att dividera det totala antalet kalorier med sju dagar . Detta ger dig en baslinje för ditt kaloriintag . Öka vid behov för att gå upp i vikt . Mayo Clinic rekommenderar att äta på regelbundna tider och flera gånger under dagen för att stimulera tarmhälsa. Dessutom kommer detta att bidra till viktökning om tillräckliga kalorier intas . Addera 3

Träna med tunga vikter . Muskler väger mer än fett , så om du lägger muskler till din ram du sannolikt kommer att gå upp i vikt utan att gå upp för mycket överflödigt fett . Dessutom eliminerar aerobisk aktivitet . Eftersom aerob aktivitet förbränner kalorier och fett , kommer det att uppmuntra dig att gå ner i vikt . För att gå upp i vikt , minska något löpning , jogging , cykling , dans , simning eller annan aerob aktivitet tills du har lagt på vikten . Till övning för kardiovaskulära effekter efter att du har uppnått din optimala vikt .
4

Prova att dricka gainer drycker . Dessa är höga i kalorier och är oftast näringsriktig . De hjälper till att lägga vikt utan att lägga för mycket fett i din kost . Blanda med mjölk för att hjälpa till med laktos -fördelning . Mayo Clinic rekommenderar att ersätta yoghurt för mjölk om du lider av laktosintolerans. Du kan också prova soja om mjölkprodukter orsaka magbesvär . Om du inte tål mjölk , soja , ris mjölk och andra mjölkersättningar , köpa en fiberrik gainer som kan blandas med vatten . Gainer drycker kan köpas i hälsokostbutiker och på nätet . Addera