Hur man beräknar din vilande ämnesomsättning ( RMR )

Din kropp använder energi hela tiden . Du kan ligga ner , vila , göra '' ingenting , '' men varje cell i din kropp använder energi för att hålla dig vid liv . Att veta det minsta ammount kalorier du ska konsumera på en daglig basis kommer att bidra till någon vikt mål du kan have.Note att vilande ämnesomsättning är ibland kallas Basal Energy Utgifter ( BEE ) eller Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Saker du behöver
Kalkylator Review Papper och skriva redskap
Visa fler Instruktioner
1

För dessa beräkningar , kommer jag att ge dig den allmänna formeln , gör sedan en exempel med hjälp av en "genomsnittlig " kvinna ålder 37 kl 5'2 '' och £ 143 .

Multiplicera 50 gånger din vikt i pounds , sedan dividera med 11 . ( Alternativt kan du ta 10 gånger din vikt i kilo . ) katalog

i vårt exempel : . 50 x 143/11 = 650
2

Multiplicera 15,875 gånger din längd i inches ( . Alternativt kan du ta 6.25 gånger din längd i centimeter ) katalog

i vårt exempel : 15,875 x 62 = 984,25 Addera 3

Multiplicera 5 gånger din ålder i år

i vårt exempel : . 5 x 37 = 185

4

Lägg ditt resultat från steg 1 och 2 tillsammans . Sedan subtrahera resultatet från steg 3

I vårt exempel : . 650 + 984,25 till 185 = 1449,25
5

resultatet i steg 4 , lägg till 5 om du är man eller subtrahera 161 om du är kvinna

i vårt exempel : . 1449,25-161 = 1288,25

Detta resultat är din RMR och skulle vara den mängd kalorier du skulle bränna om du gjorde inget annat än sova hela dagen .
6

Eftersom de flesta av oss inte sova hela dagen varje dag , måste vi ta detta nummer och multiplicera det med en '' aktivitetsfaktor'' för att få en sann bild av den totala kalorier används varje dag. ( OBS : . Många människor tenderar att överskatta sin aktivitetsnivå ) katalog

• 1.200 = stillasittande ( lite eller ingen motion ) • 1.375 = lätt aktiv ( lätt motion /idrott 1-3 dagar /vecka) • 1.550 = måttligt aktiv ( måttlig motion /idrott 3-5 dagar /vecka) • 1.725 = mycket aktiv ( hård träning /idrott 6-7 dagar i veckan ) • 1.900 = extra aktiv ( mycket hårt motion /idrott och fysisk jobb ) katalog

i vårt exempel , låt oss anta att vi är lätt active.1288.25 x 1.375 = 1771,34
7 p Om ditt mål är att gå ned i vikt , är en metod genom att äta mindre än vad kroppen förbränner varje dag . Inledningsvis kommer du bara vill sänka ditt kaloriintag med cirka 5 % under minst 4 veckor innan ytterligare minskningar - och aldrig gå under 20% av din RBR . För att beräkna en minskning med 5 % , multiplicera Steg 6 gånger 0.95 . En minskning på 20 % skulle vara Steg 6 gånger 0,8

För våra exempel : . 1771,34 x 0,95 = 1682.781771.34 x 0,8 = 1417,08 Addera