Hur Skär Fat och Get Lean

Dietary fett är nödvändigt för att konsumera för att ge kroppen energi och smälta viktiga vitaminer . Men konsumerar för många kalorier lägger onödigt fett på kroppen , och äter fel sorts fett bara förvärrar problemet . Att välja rätt typ av fett , kontrollera ditt kaloriintag , och välja effektiva övningar är avgörande för att skära fett och få magert . Instruktioner
Diet
1

Beräkna antalet kalorier din kropp behöver för att fungera med hjälp av en kaloriräknare. Ät denna mängd kalorier per dag för att behålla din kroppsvikt . För viktminskning , se till att du bränner mer kalorier än du konsumerar varje dag .
2

Välj hälsosamma fetter , inklusive fleromättade och enkelomättade fetter . Dessa typer av fetter hjälpa till att sänka kolesterolhalten i blodet och minska risken för hjärtsjukdomar . Du kan hitta denna typ av fett i vegetabiliska livsmedel och oljor . Omättade fetter är oftast flytande vid rumstemperatur . Addera 3

Limit mättade fetter och transfetter . Dessa typer av fetter kommer att öka ditt kolesterol och ökar risken för hjärtsjukdomar och typ 2 -diabetes . Mättade fetter kan identifieras som de som är fast i formen i rumstemperatur , till exempel smör och fett från kött .
Motion
4

Utöva beloppet US Department för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar för vuxna . Detta omfattar minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet , eller 75 minuter av intensiv aerob aktivitet varje vecka . Öva muskelstärkande aktiviteter minst två gånger i veckan , och öka dessa aktiviteter för fler hälsofördelar och bättre resultat .
5

Träna genom att göra hjärt- aktivitet under minst 30 minuter , tre till fyra gånger per vecka . Detta inkluderar promenader , löpning och elliptisk träning . Öva intervallträningför att öka din ämnesomsättning och bränner mer fett . För att göra detta arbete med hög intensitet under en kort tidsperiod, och sedan arbeta på en medelhög intensitet under en längre tid. Starta vid vilken tid är bekvämt för dig och arbeta med att öka den här gången . Denna typ av träning kommer att bränna fett och gör din magert muskler mer synliga .
6

Practice styrketräning för att öka din muskelmassa . Använda lätta vikter och göra fler repetitioner för att få bästa resultat . Se till att du tränar varje större muskelgrupp i kroppen . Utfall, knäböj , hälen lyfter , rodd , grundläggande utbildning , lockar biceps och triceps extensions kan hjälpa dig att få en mager kroppsbyggnad . Addera