Hur man kan stoppa matbegär Efter sluta röka

Mat cravings och viktökning är de största orsakerna ex-rökare återfall . Din kropp renar och rensar orenheter efter att du slutat röka , och dina sinnen för lukt och smak retur . Du kanske vill mer mat eftersom de är mer tilltalande , och din mun och händer är inte lekt med cigaretten längre. De är fysiska och psykiska abstinensbesvär som så småningom försvinner , oftast inom 2 månader efter att du startar en sluta - röka-program . Under tiden kan du bekämpa mat cravings , gå ner i vikt och sluta för sista gången . Detta är vad du behöver
fiberrik mat
Plockmat
Visa fler Instruktioner
Hur man kan stoppa matbegär Efter att sluta röka
1

Ät mycket fiber. Fiber gör att din kropp känner dig mätt snabbare under måltiderna , och håller du dig full längre . Byt raffinerat socker med frukt , och vitt bröd med hel-vete val . Lägg extra grönsaker med dina måltider , som ersätter potatis och stärkelserika grönsaker med gröna bladgrönsaker mat . Hälsosammare mat komplettera din friskare , tobaksfri livsstil .
2

Sov minst åtta timmar varje natt . Sova mindre kan få dig att längta efter sockerhaltiga livsmedel efter att du slutar röka och dränera din energi under dagen , vilket gör att du bränner färre kalorier . Använd naturliga metoder för att somna och sova . Undvik att få upp mitt i natten för ett mellanmål . Addera 3

Ät flera små måltider om dagen , i stället för tre stora måltider . Hoppa inte över några måltider under dagen . Hoppa över måltider kan leda till du äter för mycket vid nästa måltid eller fylla på kalori -lastat smårätter snarare än de magrare delarna av måltiden . Din kropp kompenserar för den överhoppade måltid tidigare på dagen .
4

mellanmål på plockmat mellan måltiderna , och undvika livsmedel som innehåller mycket kolhydrater . Socker orsakar humörsvängningar och snabba förändringar i din energinivå . Din energi toppar efter att ha ätit en kolhydratrik måltid , men dips kort därefter , lämnar dig hungrig innan nästa måltid . Försök morot och selleri .
5

Undvik att äta när du är arg eller känslomässiga . Hitta friska copingstrategier , som att gå på en promenad eller deltar i ett yogapass . Prova en ilska klass på din lokala community college , eller delta i en stödgrupp för rökare , så att du kan hitta kreativa sätt att hantera känslor som passar din personlighet eller livsstil .
6

Delta i regelbunden motion eller spela en sport . Din kropp producerar endorfiner när du tränar , släpper må-bra- hormon i blodet . Dessa hormoner hämmar även mat cravings och bränna extra kalorier under dagen , vilket gör det lättare att kompensera för ett misstag när du glider in i en mat begäret . Motion passar också in i den friska regim du antar genom att sluta röka . Addera