Vilka livsmedel ska jag äta för att gå upp i vikt ?

Vare återhämta sig från en sjukdom eller försöker bygga muskelmassa , det finns tillfällen då det är lämpligt att äta en kost rik på näringsrika kalorier för att gå upp i vikt . Att äta för att gå upp i vikt behöver inte vara en ständig kamp . Det viktiga är att veta vilka livsmedel innehåller den högsta kvoten av kalorier till volym. Typer

Alla kolhydrater innehåller fyra kalorier per gram livsmedel och alla fetter innehåller nio kalorier per gram livsmedel . Livsmedel som innehåller mycket vatten och fiberinnehållet är lägre i kaloritätheten; därför bör du minimera intaget av dessa livsmedel när man äter för att gå upp i vikt .
Meal Planning

Ät tre hela måltider plus minst två rejäl mellanmål varje dag . Hälsosamma mellanmål val för gå upp i vikt är helfet yoghurt eller ost, fullkornsris bagels , ägg och nötter .
Kolhydrater

äta för att gå upp i vikt hälsosamt genom att välja hela korn pasta, bröd och spannmål över raffinerade kolhydrater och hög socker livsmedel .

grönsaker

välja kaloririka , grönsaker näringsrika som avokado , söt potatis , majs och squash gör det lättare att gå upp i vikt . Köpa och sälja Överväganden

Lägg ost eller mjölkpulver till recept som grytor och soppor för att ge dem ett näringsämne och kalori öka . Addera