Hur man mäter kroppsfett innehåll

Att mäta ditt kroppsfett kan göras på flera sätt , med några tekniker att vara mer exakt och /eller kostsamma än andra . Det är viktigt att du har en uppskattning av din fetthalt , att vara frisk och komma i form . Detta är vad du behöver
hudveck bromsok
Visa fler Instruktioner
1

Få en DEXA scan av din kropp . Detta är den dyraste , men också mest korrekta, metod för att ta reda på ditt kroppsfett . De flesta av allmänheten inte har tillgång till en sådan enhet , så det används främst av idrottsmän . Du kan prata med din läkare om att ha denna metod utförs .
2

Get vägde under vattnet . Detta är en annan dyr strategi där din vikt utanför vattnet och att insidan är vattnet jämförs . Detta är ett annat förfarande används främst på idrottare . Anledningen till detta är den utrustning som används i denna process är mycket kostsamt att äga och driva . Det är inte troligt att du skulle hitta en plats som kommer att göra detta till ett överkomligt pris . Addera 3

Få ett hudveck mätning . Detta är en av de mest praktiska sätten för någon att kontrollera kropp fetthalt. Denna teknik görs genom speciella kalibrar som försiktigt nypa vissa delar av kroppen , och kan ge dig en ganska exakt uppfattning om ditt kroppsfett . Du kan ha dessa mätningar görs i de flesta gym . Du kan välja att köpa bromsok själv , men mätvärdena är mer tillförlitliga när de utförs av en certifierad hälsa instruktör . Addera hudveck mätningar hemma
4 p Om du väljer för att göra dina egna mått hud veck , börja med att greppa en del av din hud /fett med pekfingret och tummen och dra den bort från kroppen . Se till att huden är vertikal så bromsok kommer att passa bra på det .
5

Med andra handen , placera bromsok på dragen huden , sitter det i nivå med resten av huden på den platsen . En noggrann läsning kommer att visas på bromsok inom 2-3 sekunder . Utför mätningen minst två gånger på varje plats , och tar i genomsnitt att hitta närmaste uppskattningen .
6

Lär dig de bästa platserna för att utföra hud fold platser . För män , en tum ovanför den högra bröstvårtan, en tum till höger om den sjö , och på framsidan av låret halvvägs mellan knä och höft är perfekta platser . För kvinnor , halvvägs mellan axeln och armbågen på baksidan av armen , är ca 2 inches till höger om naveln , och halvvägs mellan knä och höft på framsidan av låret rekommenderas .
7

Totalt de tre mätningarna från din kropp . Använd den totala och din ålder för att hitta ditt kroppsfett på en kroppssammansättningdiagram ( se Resurser nedan ) . Addera