Hur man beräknar kroppsfett Innehåll

Mängden kroppsfett man bör ha varierar beroende på ålder och kön . Den idealiska för kvinnor yngre än 40 är mellan 21 och 33 procent , medan kvinnor äldre än 40 borde ha 2 till 3 procent mer . Idealet för män yngre än 40 är mellan 8 och 19 procent , och män äldre än 40 borde ha 3 till 6 procent mer . De fyra mest exakta metoder för att beräkna kroppsfett presenteras nedan i ordning från den minst till den mest korrekta . Detta är vad du behöver
Skala
Måttband
Notebook
bioelektriska impedans skala
Visa fler Instruktioner
1

Väg dig och mät midjan omkrets vid naveln . Kvinnor måste också mäta en handled , en underarm och deras höfter - allt mätt på det bredaste stället . Spela in siffrorna i pounds och inches . Använd dessa siffror med kroppsfett räknaren finns i avsnittet Resurser nedan . Denna metod är inte särskilt exakt för idrottare eller människor som är överdrivet feta.
2

Konsultera en tränare eller dietist som har erfarenhet av att använda kroppsfett bromsok . Hon kommer att mäta hudveck i olika delar av din kropp för att ge dig en siffra mer exakt än den som erhålls genom formeln i steg 1 . Resultaten kan variera om olika människor tar mätningarna , så har samma person ta avläsningar varje tid . Addera 3

Använd en bioelektrisk impedans skala . Denna skala kommer att passera en liten elektrisk ström genom kroppen för att mäta kroppsfett . Var noga med att följa tillverkarens anvisningar noggrant . Resultaten kommer att variera beroende på mängden vatten i kroppen .
4

Hitta ett gym eller närliggande universitet som har en undervattensvägning tank . Detta är den mest exakta metoden för beräkning av kroppsfett, men det är inte alltid lätt att hitta en anläggning som erbjuder denna tjänst. Addera