Hur man använder Bowflex XLT

Bowflex XLT är en bit hem träningsutrustning som kan användas för en full body workout . Känd som ett hem gym , kan Bowflex XLT användas för att utföra ett brett utbud av både övre och nedre kroppsövningar. Maskinen levereras med motståndsstavar, som ger upp till 410 pounds av motstånd . Maskinen möjliggör en mängd olika muskler toning och bygga övningar som knäböj , förlängningar ben , lat rullgardinsmenyerna , Triceps dips och bicepscurl . Detta är vad du behöver
Bowflex XLT
Visa fler Instruktioner
1

Ställ motståndsnivån på din Bowflex XLT . Du krok helt enkelt de önskade motståndsstavartill lämpliga remskivor . Maskinen har en maximal motståndsinställningav 410 pounds .
2

Använd Bowflex XLT som en roddmaskin . Sätt de justerbara armarna i position 9 inställningen och ställ in Bowflex sätet att glida . Placera fötterna på fotplattan , och böja och räta på benen , drar tillbaka på D - ringen grepp . Du kommer att replikera rörelse en roddmaskin och få bra konditionsträning .

3

göra bänkpress på Bowflex . Fäst bänkpress bilaga till de viktade remskivor . Ligg ner med ryggen på den sittande pad . Dra bänkpress infästning mot bröstet , hålla den parallellt med bröstvårtan linjen .
4

Kompletta magövningar på Bowflex XLT . Lägg dig ner på stoppad sits , håller bänkpress infästning i dina händer . Kritan upp , arbetar magmusklerna . Den remskiva ger resistens mot ytterligare styrka din kärna muskler .
5

Fokus på överkroppen under en träning . Utför bicep lockar , Triceps extensions , axelpressar, latsdrag nedskrivningar och bröst flugor . Du kanske måste variera din motståndsinställningarnamellan varje övning . Generellt biceps är starkare än triceps så du kan använda tyngre motstånd för dessa övningar . Sikta på att slutföra 3-4 uppsättningar av 10 till 12 reps för varje rörelse .
6

Slutför en fullständig underkroppen träning på en separat dag . Har knäböj , luncher , stående höft flexions , sittande höft kidnappningar , förlängningar ben , vadpress och benpress .
7

Kontrollera att maskinen är korrekt inställd , med stift klickas på plats , innan de börjar övningar . Om maskinen inte är säkrad , kan du skada dig själv . Konsultera Bowflex XLT manual för diagram på korrekt installation .
8

Öka ditt motstånd som du blir starkare . Om du använder samma motståndsinställningarnavarje gång du använder Bowflex XLT , kommer du inte att se förbättringar i din muskel definition . Du kommer helt enkelt att behålla din nuvarande styrka . Upp din motståndsnivåer varannan månad för att se goda resultat . Addera