Hur man mäter Mat Portionsstorlek

Veta tjänstgör storlekar för livsmedel kan faktiskt hindra dig från att gå upp i vikt . Människor har en tendens att överskatta den rekommenderade portion och därmed kan äta mer än vad kroppen egentligen behöver . Så vad är en portion ändå? Vårdpersonal , såsom dietist eller nutritionist , använder " portion " för att hänvisa till det belopp som rekommenderas av Förenta staternas Department of Agriculture ( USDA ) för varje matgrupp . Eftersom du inte kan bära mätverktyg med dig överallt , hur kan du räkna ut tjänstgör storlekar? Det är ett sätt som gör att du visuellt uppskatta en portion för varje kategori livsmedel . Instruktioner
1

spannmålsprodukter som flingor , pasta , bröd , potatis och ris är mycket bra källa till energi , som ger dig komplexa kolhydrater . Det mest exakta sättet att uppskatta tjänstgör storlekar av spannmålsprodukter är att använda ett mått . Men det är också det minst bekvämt sätt . För att göra det lättare att komma ihåg hur mycket en portion av spannmålsprodukter bör innehålla , kan du använda ett vardagligt föremål . Till exempel är en CD-skiva som är lika med en portion svammel eller en pannkaka , är en tennisboll som motsvarar en portion av pasta , är en datormus som motsvarar en portion potatis , och en knytnäve är lika med en portion av spannmål .
2

protein och kött är andra viktiga energikällor . En portion av kött eller fisk är 2 till 3 oz . Återigen är det mest korrekta sättet att veta hur mycket kött du ska äta för att använda ett livsmedel skala . Alternativt , kan du uppskatta portion kött eller fisk genom att jämföra sin form till ett vardagligt föremål . Till exempel är en portion kött eller fisk som är lika med storleken av handflatan (exklusive fingrarna ) eller en kortlek. Ett ägg är lika med en portion . Addera 3

Enligt American Cancer Society , kommer att äta fem portioner grönsaker och frukt varje dag minskar risken för cancer . Denna typ av mat innehåller också mycket vitaminer och mineraler som är viktiga för många funktioner i kroppen . Använd samma princip för att uppskatta portion . Normalt är lika med storleken på en kvinnas knytnäve en portion frukt eller grönsaker .
4

vikt de livsmedel som du ofta äter . Lägg dem på plåtar och memorera hur de ser ut . Detta är ett annat snabbt sätt att hjälpa dig att uppskatta tjänstgör storlekar .
5

Kom ihåg att äta alla livsmedelsgrupper varje dag . Det inkluderar spannmålsprodukter, kött och protein , frukt , grönsaker och mjölk . Varje matgrupp levererar olika näringsämnen och komplettera varandra . Addera