Hur man behandlar en ökad aptit

Fetma är en epidemi i USA . Miljoner amerikaner är överviktiga , och många av de amerikaner är barn . Den mat vi äter och den livsstil vi väljer alla att skylla . När du äter och äter och äter , börjar din aptit att öka . När du bestämmer dig för att det är dags att gå ner i vikt , men har din aptit inte automatiskt att följa efter . En stor aptit är undergången för många dieter . Hur kan du styra en ökad aptit ? Det finns några enkla saker du kan göra för att hantera och kontrollera din glupska aptit . Följ dessa steg för att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt och aptit . Detta är vad du behöver
vatten
livsmedel fulla av fiber
Visa fler Instruktioner
1

Drick mycket vatten . Rent vatten innehåller inga kalorier , men denna vätska kan fortfarande undertrycka din aptit . Om din aptit som ringer och det inte är dags att äta , ta ett stort glas vatten . Det kommer att fylla din mage och lura kroppen att tro att du är nöjd .
2

Fixa till dig en frukost som innehåller protein . Det finns två nycklar till detta steg : frukost och protein . Du måste äta frukost varje dag . Detta hindrar dig från att äta för mycket till lunch . Du måste också äta en portion protein till frukost varje dag . Protein stannar i magen längre och gör att du känner dig full längre .
3

Flytta din kropp utanför . En av de främsta orsakerna till varför människor lider av en ökad aptit är stress . De äter mer än när de känner tyngden av en deadline eller en misslyckad relation på sina axlar . Ta en daglig promenad utomhus . Övningen i kombination med solen kommer att hjälpa till att lindra din stress och minska din aptit .
4

Ät mindre måltider varje 3-4 timmar . Den mindre hungrig du känner dig under dagen , desto mindre kommer du att äta när det blir dags för en måltid . Ät mindre, 400 kalorier måltider varje 3-4 timmar . Detta kommer att hjälpa till att behandla din ökad aptit .
5

Ät mycket fiberrik mat som fullkornsbröd och pasta , äpplen , och baljväxter . Fiber är ett fyllmedel. Den bulks upp i magen och fäster sig till andra livsmedel , medan den färdas genom mag-tarmkanalen . Eftersom fiber bulks i magen , dämpar det aptiten . Addera