Hur man kombinerar styrka och konditionsträning

Många inkluderar både styrketräning och konditionsträning i sina veckovisa träning rutin . De kommer att köra på löpbandet eller elliptisk en dag , och sedan lyfta vikter nästa . Men det finns sätt att kombinera de två , musklerna som du normalt inte når . Denna typ av utbildning kan vara en fördel att idrottare eller människor som inte har mycket tid men vill få en hel kropp träna . Här är bara några av de många övningar som kan göras . Detta är vad du behöver
Fria vikter
Vikt plattor
Bra skor
Vatten
Visa fler Instruktioner
1

Hölster : Få två hantlar av måttligt låg vikt ( ungefär hälften av vad du normalt curl är perfekt för detta ) . Du behöver ett stort utrymme för att arbeta för denna övning . Håll hantlarna vid höfterna , med armbågarna pekade tillbaka , inte ut till sides.Stand med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda . Börja med att blanda ( sidosteg) åt sidan . Blanda med snabba , korta steg och aldrig låta dina fötter korsar . Bo på bollar av dina fötter och hålla dina balance.As du blandar över , skjuta armarna tills händerna är ut framför dig . Armbågarna bör ändå böjas , och du lyfter armarna rakt upp . Se till att inte bara lyfta armarna , men skjuta dem på plats snabbt . Och sedan föra dem tillbaka down.Continue så tills du har blandas fram och tillbaka sammanlagt fem gånger . Ta en 30 sekunders vila och sedan fortsätta att göra två uppsättningar .
2

layups . Ta två hantlar , något tyngre än de som du använt för " hölster " , men fortfarande betydligt mindre än du krypa . Återigen behöver du ett stort utrymme för this.Jump från din högra fot och höja vänster hand rakt upp över huvudet . Medan du hoppar se till att din högra hand stannar nere vid din sida och att du höjer din vänstra knä . Mark på båda fötterna , ta tre steg och sedan göra den andra foten /hand.You 'll vara framåt hela denna övning , så hitta någon öppen plats . Detta kan även göras outdoors.You ' ll vill göra tre uppsättningar av 10 i denna övning

3

Självmord : . Vi vet det traditionella självmords drill , där du sprinten fem meter och vända och sprint tillbaka . Då du sprinten 10 gårdar och tillbaka . Då du sprinten 15 och back.This borrmaskin är mycket lik den som , förutom att du kommer att få tillbaka fria vikter till startlinjen . Du bör försöka att använda viktskivor som går i slutet av barer så du kan hålla ut framför dig med båda händerna som du tävlar tillbaka med den . Se till att plattorna är centrerade framför din torso för att undvika att anstränga back.Do sex uppsättningar av denna övning för bästa resultat
4

Hastighets knäböj : . Knäböj är ett bra sätt att arbeta dina quads , hamstrings, glutes och nedre delen av ryggen . Men om du sänker din vikt och göra dem så snabbt som möjligt , samtidigt som den rätta formen , ser du några enorma results.If du gör snabba knäböj på din normala vikt , kan du skada dina knän och rygg , så se till att du lyfter mindre vikt , och dubbla mängden reps du gör i din uppsättning. Har tre uppsättningar av 16-20 beroende på fysisk förmåga . Addera