Hur man kan öka storleken på din Bum

Många människor vill ha en rumpa som Jennifer Lopez "men det är svårt att uppnå om du inte har de genetiska egenskaper som skapar runda rumpor . Men genom ordentlig motion , kan du uppnå en större bak . Detta är vad du behöver
Mjuk golv
2 tre - kilos vikter
trappor
tennisskor
cykel eller stillastående cykel
Visa fler Instruktioner
Få Klämma

1

Pressa dina bullar hårt och göra 20 utfall med tre - kilos vikter i händerna . Utför 30 knäböj följt av ytterligare 20 utfall .
2

Jog upp och ner för en trappa i fem minuter . Kyl ner genom trapp trampa på nedersta trappsteget , eller , om du vill ha en utmaning ( och en öm men muskulös botten ) , göra samma sak på de två nedersta trapporna . Gör detta i två minuter . Addera 3

Springa runt ditt hem , trädgård eller utanför i 10 minuter . Omedelbart hoppa på en cykel och cykla i 10 minuter för att svalna .
4

Ligg på rygg på golvet . Böj knäna , fötterna på marken . Håll armarna platt längs sidorna. Lyft din rumpa upp så att dina lår och rygg plana ut . Håll i fem sekunder och lägre . Upprepa 30 gånger . Försök att hålla botten upp posera för så länge du kan stå ut med det . Dina lår och rumpa kommer att vara mycket trött och öm .
5

Upprepa steg 1 till 4 några gånger i veckan ( 3-4 företrädesvis ) . Din rumpa kommer att bli rund , muskulös och lyfte . Addera