Hur kost genom att räkna kalorier

Ta en titt på veckans stormarknad kvällstidningar och du hittar minst ett dussin "nya" mirakeldieter. Tyvärr, trots sina löften om enkla och snabba resultat , dessa förment revolutionära metoder sällan fungerar i längden . Den grundläggande och beprövade sätt att gå ner i vikt och behålla den är genom att räkna kalorier . Detta är vad du behöver
Kaloriräknare bok
Calculator
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm hur många kalorier du behöver per dag för att behålla din vikt . För att beräkna denna siffra använda kaloriräknare på CalorieControl.org ( se Resurser nedan ) .
2

Minska antalet kalorier som erhållits i steg 1 med 500 för att få hur många kalorier du behöver för att konsumera per dag för att förlora ca £ 1 per vecka på din diet . Addera 3

Planera din dag kalori tilldelning innan du börjar äta . Bestäm hur många måltider och mellanmål som du kommer att äta och dela kalorier därefter. Om möjligt är det bäst att äta många små måltider istället för 2 eller 3 stora.
4

Ät en god frukost som innehåller protein och kolhydrater . Du behöver bränsle för dina aktiviteter , och äta tidigt kommer att minska lusten att äta för mycket resten av dagen .
5

Köp en kaloriräknare bok att räkna kalorier i ett visst livsmedel enkelt och snabbt . " The Ultimate Kaloriräknare " av Shelia Buff och " EZ Lifetime A till Ö Kaloriräknare " av Helena Schaar är bra val . Du hittar dessa på Amazon ( se Resurser nedan ) .
6

Använd matpyramiden designad av Förenta staternas Department of Agriculture på MyPyramid.gov för att försäkra att du får rätt näring samtidigt räkna kalorier ( se Resurser nedan ) .
7

Använd en miniräknare för att hjälpa dig att räkna dina kalorier . Var noga med att räkna allt som går in i munnen , inklusive de musikanter som kommer med din sallad och extra tsk . av mayo du lagt till din smörgås .
8

Räkna kalorier i varje servering av mat . Du kan bli förvånad över att vissa produkter som många soppor innehåller mer än 1 portion per dosa .
9

Håll ett livsmedel tidskrift. Skriv ner allt du äter en dag tillsammans med det antal kalorier som förbrukas för att hålla en exakt redogörelse för din förbrukning .
10

Drick mycket vatten för att undvika att konsumera extra kalorier under en diet . Studier har visat människor ofta misstaget att känna sig hungrig när de är faktiskt törstig .
11

Få en ansvars kompis som också försöker gå ner i vikt genom att skära kalorier . Det extra stöd av en kollega dieter som checkar in en gång om dagen kan hjälpa dig att hålla på rätt spår . Addera