Hur man ner i vikt ordentligt

I USA , 33 procent av de vuxna och 17 procent av barnen är feta. Övervikt kan leda till hjärtsjukdomar , diabetes , högt kolesterol och blodtryck och cancer . Viktminskning kan vara svårt , men i slutändan handlar det om att bränna mer kalorier än du tar in; du måste bränna 3500 kalorier för att förlora ett halvt kilo . Viktminskning uppnås bäst genom en kombination av en sund kost och regelbunden motion . Detta är vad du behöver
Willpower
Motivation
Rimligen tunga föremål ( vikter , mjölk kannor , burkar , etc. )
Visa fler Instruktioner
1

Eat en balanserad kost . Att äta en kost rik på magert protein , fullkorn, frukt , grönsaker och hälsosamma fetter , som olivolja och avokado , kommer att hjälpa dig att behålla rätt vikt . Att äta hälsosam mat bidrar till att ge din kropp de näringsämnen den behöver för att fungera på rätt sätt; Det kommer också att hjälpa till att hålla dig full och full av energi . Drick mycket vatten . Undvik mat som består av tomma kalorier såsom de som görs med vitt socker eller mjöl , liksom snabbmat och alkohol . Det är viktigt att inte äta mer kalorier än din kropp behöver; Du kan bestämma ett lämpligt kaloriintag genom att konsultera en dietist eller läkare . Du kan också uppskatta antalet genom att använda en online kaloriräknare.
2

Motionera regelbundet . Delta i måttlig aerob aktivitet de flesta dagar i veckan i ca 30 minuter. Hitta en aktivitet som du tycker om , såsom löpning eller cykling , vilket hjälper dig att hålla fast vid det . Införliva styrketräning i din rutin . Aktiviteter som hushållsarbete , promenader hunden och ta trapporna istället för hissen räknas total kaloriförbränning . Lyfta vikter kommer att öka din muskelmassa och öka öka din ämnesomsättning . Din kropp kommer att kräva mer energi för att fungera , vilket resulterar i en ökning av kalorier bränner hela dagen och natten , även om du inte tränar . Addera 3

Hantera dina känslor . Stress , tristess och känslomässiga problem kan leda till överätande eller äta ohälsosamma livsmedel, såsom godis och snabbmat . Hitta hälsosamma sätt att hantera dina känslor , som att skriva i en dagbok , yoga eller prata med en vän . Undvik mindless äta när du tittar på tv . Umgås med vänner och familjemedlemmar som är uppmuntrande och stödjande av dina mål . Om du missar ett träningspass eller splurge på en fest , förlåta dig själv och fokusera på att få tillbaka på rätt spår .
4

Ha tålamod . Viktminskning , om det görs på rätt sätt , tar tid . Om du är konsekvent med din kost och träningsprogram , kommer viktminskning hända och du kommer att vara mer benägna att hålla vikten av långsiktigt . Fokusera inte på vågen; kroppen består till största delen av vatten , så dagliga fluktuationer i vikt är normal . Sikta på att förlora cirka 1 till 2 kg. en vecka. Om du förlorar mer än så , är ett tecken på att du förlorar vatten vikt eller muskler i stället för fett . Addera