Vad ska jag äta innan jag tränar?

Att äta rätt mat innan ett träningspass kan hjälpa till att förbättra prestation och återhämtning. Här är några allmänna riktlinjer och förslag för näring före träning:

_Ät en kombination av kolhydrater och protein_:Kolhydrater ger energi under träning, medan protein hjälper till att reparera och bygga muskler. Sikta på att konsumera ett 3:1 förhållande mellan kolhydrater och protein.

Tajma din måltid eller mellanmål innan träningen ordentligt :Ät din måltid eller mellanmål före träningen cirka 1-3 timmar innan ditt träningspass för att ge din kropp tid att smälta och absorbera näringsämnena. Undvik att äta för nära din träning för att minimera risken för mag-tarmbesvär.

Idéer till måltider före träning :

-Havregrynsgröt med bär och nötter

-Yoghurtparfait med frukt och granola

-Banan med jordnötssmör

-Toast av fullkorn med avokado och ägg

-Proteinsmoothie med frukt, yoghurt och proteinpulver

-Sötpotatis med rostad kyckling eller tofu

Idéer till mellanmål före träning :

-Äpple med jordnötssmör

-Trail mix med nötter, frön och torkad frukt

-Proteinbar eller energibar

-Grekisk yoghurt

-Hårdkokt ägg

Hydrering :Drick mycket vatten före, under och efter ditt träningspass för att hålla dig hydrerad.

Undvik vissa livsmedel :Vissa livsmedel kan orsaka magbesvär eller hindra prestationsförmågan under ett träningspass. Undvik att äta fettrik, fet eller kryddig mat innan du tränar.

Lyssna på din kropp :Var uppmärksam på hur din kropp reagerar på olika livsmedel och anpassa din kost innan träningen därefter. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan, så experimentera tills du hittar det som fungerar bäst för dig.

Kom ihåg att näring före träning bara är en aspekt av en hälsosam och balanserad livsstil. Se till att också äta en väl avrundad kost och delta i regelbunden fysisk aktivitet för att optimera din allmänna hälsa och kondition.