Vad vill du uppnå med din kost? Vill du gå ner i vikt, få muskler eller förbättra din allmänna hälsa? När du väl vet dina mål kan du börja skräddarsy din kost efter det.
Steg 2:Beräkna dina behov
Hur många kalorier behöver du äta varje dag för att behålla din nuvarande vikt? Detta kommer att variera beroende på din ålder, kön, aktivitetsnivå och andra faktorer. Det finns många onlineräknare tillgängliga som kan hjälpa dig att fastställa ditt dagliga kaloribehov.
Steg 3:Välj hälsosam mat
Fyll din kost med massor av frukt, grönsaker och fullkorn. Dessa livsmedel är packade med näringsämnen som din kropp behöver för att fungera korrekt. De är också låga i kalorier och fett, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt.
Steg 4:Begränsa ohälsosamma livsmedel
Processade livsmedel, sockerhaltiga drycker och ohälsosamma fetter kan alla bidra till viktökning och andra hälsoproblem. Försök att begränsa ditt intag av dessa livsmedel så mycket som möjligt.
Steg 5:Skapa en måltidsplan
När du vet hur många kalorier du behöver äta varje dag och vilken mat du ska välja kan du börja skapa en måltidsplan. Detta hjälper dig att hålla dig på rätt spår och se till att du får i dig alla de näringsämnen du behöver.
Steg 6:Gör ändringar gradvis
Försök inte ändra din kost över natten. Börja med att göra små förändringar, som att lägga till ytterligare en portion frukt eller grönsaker till din dag eller ta bort en söt drink. När du gör framsteg kan du gradvis göra fler ändringar.
Steg 7:Håll dig till det
Den viktigaste delen av varje diet är konsistens. Se till att hålla fast vid din plan, även när du har motgångar. Resultaten kommer att vara värda det i längden.
Här är några ytterligare tips för att utforma en hälsosam kost:
* Ät frukost varje dag.
* Packa hälsosamma snacks när du är på språng.
* Drick mycket vatten.
* Få regelbunden motion.
* Var uppmärksam på dina matvanor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online