En av de största utmaningarna med att sluta är att undvika viktökning. Detta beror på att nikotinabstinens kan sakta ner din ämnesomsättning, vilket gör det lättare att gå upp i vikt. För att undvika detta är det viktigt att äta en hälsosam kost som innehåller mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Dessa livsmedel är låga i kalorier och fett, och de kan hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd.
2. Träna regelbundet
Träning är ett annat viktigt sätt att undvika viktökning när du slutar. Träning kan hjälpa dig att bränna kalorier och bygga muskelmassa, vilket kan hjälpa dig att öka din ämnesomsättning. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.
3. Hantera stress
Stress kan leda till viktökning, särskilt om du tenderar att hantera stress genom att äta. För att hantera stress, hitta hälsosamma sätt att slappna av, som träning, yoga eller meditation. Du kan också prata med en terapeut om din stress.
4. Få tillräckligt med sömn
När du är sömnlös är det mer sannolikt att du gör dåliga matval och äter för mycket. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.
5. Ha tålamod
Det tar tid att gå ner i vikt, och det kan vara ännu mer utmanande att gå ner i vikt samtidigt som man slutar. Bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt. Fortsätt bara så kommer du så småningom att nå dina mål.
Här är några ytterligare tips för att undvika viktökning när du slutar:
*Undvik sockerhaltiga drycker och snacks. Sockerhaltiga drycker och snacks innehåller mycket kalorier och de kan orsaka viktökning. Välj istället hälsosamma mellanmål som frukt, grönsaker eller fullkorn.
*Ät regelbundna måltider och mellanmål. Att hoppa över måltider kan leda till överätande senare. Försök att äta tre måltider och två mellanmål varje dag.
*Håll hälsosam mat till hands. Om du har hälsosam mat till hands, är det mer sannolikt att du gör hälsosamma val. Fyll ditt kylskåp och skafferi med frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein.
* Prata med din läkare om viktkontroll. Om du är orolig för viktökning, prata med din läkare. De kan hjälpa dig att utveckla en plan för att hantera din vikt när du slutar.
Kom ihåg att det är viktigt att vara tålmodig och snäll mot dig själv när du arbetar för att sluta. Din hälsa är värt det!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online