- Komplexa kolhydrater: Dessa tar längre tid att smälta och bryta ner, så de ger en stadig energikälla under ditt träningspass. Du bör konsumera några cirka 1-4 timmar innan du tränar beroende på din matsmältningskänslighet och intensiteten på träningen. Några exempel på komplexa kolhydrater är:
- Havregrynsgröt
- Fullkornsbröd
- Brunt ris
- Sötpotatis
- Quinoa
- Protein: Att äta protein före träning hjälper till att bygga och reparera muskler, och kan också hjälpa dig att känna dig mättare längre. Några exempel på bra proteinkällor före träning är:
- Grekisk yoghurt
- Keso
- Nötter och frön
- Magert kött
- Fisk
- Ägg
- Hälsosamma fetter: Hälsosamma fetter bromsar matsmältningen av kolhydrater, vilket hjälper till att hålla dig mätt och pigg under träning. Några exempel på hälsosamma fetter att äta innan ett träningspass är:
- Avokado
- Nötter och frön
- Olivolja
- Kokosolja
- Fisk
- Ägg
Efter träning
- Protein: Protein är viktigt för muskelåterhämtning efter ett träningspass. Att äta protein efter träning hjälper dina muskler att reparera sig själva, hjälper till att återuppbygga dem och kan också hjälpa till att minska ömhet. Några exempel på bra proteinkällor efter träning är:
- Grekisk yoghurt
- Keso
- Nötter och frön
- Magert kött
- Fisk
- Ägg
- Proteinpulver
- Kolhydrater: Att äta kolhydrater efter träning hjälper till att återställa dina glykogenlager, som töms under träning. Glykogen är kroppens huvudsakliga energikälla under träning, så att fylla på dessa lager hjälper dig att förbereda dig för ditt nästa träningspass. Några exempel på bra kolhydratkällor efter träning är:
- Havregrynsgröt
- Fullkornsbröd
- Brunt ris
- Sötpotatis
- Quinoa
- vätskor: Det är viktigt att dricka mycket vätska före, under och efter träning för att ersätta det vatten du förlorar genom svett. Vatten är det bästa valet, men du kan även dricka sportdrycker eller andra vätskor som innehåller elektrolyter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online