Jag är riktigt smal och jag vill gå upp lite i vikt men inte magen elak som köttmussla mina armar bröstet Är det möjligt?

Det är möjligt att få muskelmassa utan att gå upp en nämnvärd vikt av buken, men det kan vara utmanande. Här är några tips som kan hjälpa dig:

1. Fokusera på sammansatta rörelser. Sammansatta rörelser, såsom knäböj, marklyft, bänkpress och pull-ups, arbetar med flera muskelgrupper samtidigt. Detta hjälper dig att bygga muskelmassa i armar, bröst och rygg.

2. Ät en proteinrik kost. Protein är viktigt för att bygga muskelmassa. Sikta på att konsumera 0,8-1 gram protein per dag för varje kilo kroppsvikt. Bra proteinkällor inkluderar kött, fisk, fågel, ägg, mejeriprodukter och baljväxter.

3. Ät ett kaloriöverskott. För att gå upp i vikt måste du konsumera fler kalorier än du förbränner. Men du vill inte äta för många kalorier, annars kommer du att få fett och muskler. Sikta på att äta cirka 300-500 kalorier mer per dag än du förbränner.

4. Lyft vikter regelbundet. För att bygga muskelmassa måste du lyfta vikter regelbundet. Sikta på att lyfta vikter 3-4 gånger i veckan.

5. Ha tålamod. Att få muskelmassa tar tid och ansträngning. Bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt. Fortsätt bara att följa dessa tips så kommer du så småningom att nå dina mål.

Här är några specifika övningar som du kan göra för att rikta in dina armar, bröst och rygg:

För vapen:

- Skivstång biceps curls

- Triceps pushdowns

- Hammer lockar

- Tricepsförlängningar över huvudet

För bröstet:

- Bänkpress

- Lutande hantelbänkpress

- Hantel flyger

- Kabelkorsningar

Till baksidan

- Skivstångsrader

- Sittande kabelrader

- Pull-ups

- Chin-ups