Vilken mat eller dryck är bra för att höja hemoglobin?

Här är några livsmedel och drycker som är bra för att höja hemoglobinet:

1. Rött kött:

- Rött kött som nötkött, lamm och fläsk är utmärkta källor till järn, vitamin B12 och folat. Järn är ett viktigt mineral för produktionen av hemoglobin.

2. Fågel och fisk:

- Fjäderfä som kyckling och kalkon, och fisk som lax, tonfisk och sardiner är också rika källor till järn, vitamin B12 och folat.

3. Lever och orgelkött:

- Kött från lever och andra organ är känt för att vara särskilt höga i järn och vitamin B12, vilket gör dem utmärkta för att öka hemoglobinnivåerna.

4. Mörka bladgröna:

- Spenat, grönkål, grönkål och andra mörka bladgrönsaker är rika på järn, folat och vitamin C. Vitamin C hjälper till att absorbera järn.

5. Bönor och linser:

- Bönor och linser är bra källor till järn, folat och protein. De kan läggas till soppor, sallader och huvudrätter för att öka järnintaget.

6. Nötter och frön:

- Nötter och frön som mandlar, valnötter, chiafrön och pumpafrön är fulla av järn, magnesium och zink, som alla är viktiga för hemoglobinproduktionen.

7. Torkad frukt:

- Torkade frukter som russin, katrinplommon och aprikoser är rika på järn, koppar och fibrer. Koppar är ett annat viktigt mineral för hemoglobinsyntes.

8. Fullkorn:

- Fullkorn som brunt ris, quinoa och havregryn ger järn, folat och fibrer. Fiber hjälper till att reglera upptaget av järn.

9. Melass:

- Blackstrap melass är en bra källa till järn, koppar och mangan. Det kan läggas till bakverk, smoothies eller användas som ett naturligt sötningsmedel.

10. Rödbetsjuice:

– Rödbetsjuice är rik på järn, folat och vitamin C. Den är känd för sin potential att öka hemoglobinnivåerna.

11. C-vitaminrik mat:

- Livsmedel som apelsiner, grapefrukt, jordgubbar, paprika och broccoli innehåller C-vitamin, som hjälper till att ta upp järn.

12. Magert nötkött:

– Magert nötkött är en av de bästa kostkällorna till hemjärn, som lättare tas upp av kroppen jämfört med icke-hemjärn som finns i växtbaserad mat.

Kom ihåg att även om dessa livsmedel och drycker kan bidra till att öka hemoglobinet är det viktigt att ha en balanserad kost som täcker alla viktiga näringsämnen. Om du är orolig för låga hemoglobinnivåer, rådgör med en sjukvårdspersonal för korrekt råd och behandling.