Om din högra sida av midjan är kurvigare och i bättre form än vänster, vad ska du då göra för att göra samma sak?

För att förbättra symmetrin mellan din högra och vänstra sida av midjan, här är några övningar du kan prova:

1. Sidoplank:

- Ligg på sidan och stöd dig på armbågen.

- Stapla dina fötter och ben ovanpå varandra.

- Engagera din core och lyft dina höfter så att din kropp bildar en rak linje från huvudet till hälarna.

- Håll positionen i 30 sekunder till 1 minut.

- Upprepa på motsatt sida.

2. Viktad höftbro med rotation:

- Ligg uppåt med böjda knän och fötterna platt på golvet.

- Håll en hantel i varje hand och vila dem på dina lår.

- Höj höfterna tills din kropp bildar en rak linje från axlar till knän.

- Håll höfterna lyfta, rotera knäna så att de nuddar marken först på ena sidan och sedan den andra.

- Gör 10-12 repetitioner på varje sida.

3. Oblique Crunches:

- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet.

- Placera händerna bakom huvudet, breda armbågar.

- Aktivera din kärna och lyft överkroppen, vrid din bål för att föra ena armbågen mot det motsatta knäet.

- Byt sida och upprepa i 10-12 repetitioner på varje sida.

4. Ryska vändningar:

- Sitt på golvet med böjda knän och fötterna lyfta från marken.

- Luta dig något bakåt och stöd din kroppsvikt med din kärna.

- Håll en medicinboll eller hantel i händerna och vrid bålen från sida till sida, håll armarna utsträckta.

- Gör 10-12 repetitioner på varje sida.

5. Enbenshantel rumänsk marklyft:

- Stå med fötterna höftbrett isär, håll en hantel i ena handen.

- Håll din rygg rak och inkopplad i kärnan.

- Lyft ena benet bakom dig och sträck din andra arm framåt.

- Böj dig i höfterna, sänk ner bålen mot marken samtidigt som du håller hanteln nära kroppen.

- Kläm dina sätesmuskler och hamstrings för att återgå till stående.

- Gör 10-12 repetitioner på varje sida.

Kom ihåg att konsekvens är nyckeln för att uppnå symmetri. Utför dessa övningar regelbundet och se till att fokusera på rätt form för att säkerställa säkra och effektiva resultat. Om du har några underliggande hälsotillstånd eller skador, rådfråga en träningspersonal innan du påbörjar denna träningsrutin.