Sätt att gå ner efter graviditeten Fett

Kvinnliga kändisar gör efter graviditet viktminskning verka enkelt , ena stunden är de runda och jolly och nästa är de tillbaka till sina magra själva . Regelbundna kvinnor som inte har tillgång till en kändis kock , tränare , barnflicka och hushållspersonalkan fortfarande förlora post- baby fett . Det tog nio månader att få den tyngd , och att ta bort det på ett sunt sätt kan ta lika lång tid , om inte längre . Äta hälsosamt

Att äta hälsosam mat bidrar till fett - förlust efter födseln . Istället för att gå på en restriktiv diet som kräver att du drastiskt skära kalorier , välja hälsosamma livsmedel . Hälsosamma livsmedel ger näring och är lägre i kalorier . Efter graviditeten , du behöver energi för att hålla jämna steg med kraven från moderskapet . Om du ammar ditt barn beror på dig för vitaminer och mineraler . Drastiskt skära kalorier kan lämna dig känslan utmattad och trött . Ät 5-6 små måltider under dagen så att du hela tiden fylla på dig själv och ha förlängd energi . Konsumera magert protein som lax , tonfisk , kyckling och kalkon . Ät fettsnål eller fettfri mejeriprodukter för att få ben stärkande kalcium . Få fibrer från fullkorn , grönsaker och frukter .
Regular Konditionsträning

På läkarens godkännande , kan du gradvis börja införliva motion i din nya livsstil . Konditionsträning bränner kalorier , som hjälper till med fett och viktminskning . Börja med promenader i grannskapet . Sätt ditt barn i en barnvagn och ta honom med sig. Gå lite längre varje dag och försöka avsluta 30 minuters promenad , fem dagar per vecka . När du blir starkare kan du växla från promenader till jogging . Om du har någon att titta på ditt barn , gå på gym och använda träningsmaskiner eller ta aerobicspass för en omväxling . Addera styrketräning

Oavsett om du använder din kroppsvikt , tyngdlyftning maskiner eller fria vikter , styrketräning upprätthåller och ökar muskelvävnaden. Muskelvävnad stimulerar din ämnesomsättning , vilket resulterar i fett - burn , hela dagen . Börja med lätta vikter för att träna alla delar av kroppen . Var kreativ om du inte kan göra det till ett gym . Använd vattenflaskor eller burkar av mat som alternativ för vikter om du inte äger hantlar . Håll barnet i famnen som du gör ben - stärkande övningar såsom utfall och knäböj . Införliva magövningar för att successivt stärka din kärna . Använda motion DVD-skivor som fokuserar på post- graviditetskroppenförstärkning .
Sova

Med en ny bebis , du troligtvis är sömnbrist . Brist på sömn gör dig mer irriterad under dagen och mindre produktiva . Du blir stressad lättare , vilket kan utlösa vikt och fett vinna . Överskott stress gör kroppen producera kortisol , ett stresshormon som är kopplad till cravings och viktökning , särskilt runt midjan . För att undvika detta , få så mycket sömn som möjligt . Sova när barnet sover eller har någon titta på barnet medan du sova lite . När du är utvilad , du , din midja och ditt barn gynnas . Addera