Dieter för Moms för nyfödda

Trots glada att befria kroppen av de överskjutande graviditet pounds , måste en ny mors prioritet kvar på en sund och balanserad kost . Modefluga kostvanor kan vara farligt för nya mammor , speciellt när amning . En balanserad kost kan ge den energi som krävs för att få igenom dessa långa nätter med en baby samtidigt gå ner i vikt på ett säkert tempo . Gradvis kaloriminskning, motion och hälsosam mat val är centrum för säkra , bestående viktminskning . Hydrate
Dricka mycket vatten håller energi hög och mat cravings lågt .

Uttorkning är den huvudsakliga orsaken till stillasittande livsstil och överkonsumtion av mat . Håll din energi nivåer upp och lära sig skillnaden mellan kroppens signaler för hunger och törst . Undvik koffeinhaltiga drycker som bryter näringsämnen och förhindra att kropp och själ från vila när tillfälle ges . Vatten är fortfarande den bästa källan för hydrering . Drick åtta till 10 glas per dag . För att hjälpa till att kontrollera aptit , drick ett fullt glas vatten före varje måltid . När amning en nyfödd , är hydrering avgörande för konsekvent mjölkproduktion .
Fullkorn
Brunt ris tillför näring och smak till en mängd olika rätter .

Lägg friska , hela korn kolhydrater för att ge de kalorier som behövs för att producera den bästa mjölken och konsekvent energi . Berikad hela korn bröd , ris och pasta är berikade med folsyra . Ytterligare fördelar är dagliga doser av fiber och järn. Fullkorn innehåller även B- vitaminer som tiamin , riboflavin , niacin och folsyra , som är nödvändiga för en hälsosam metabolism . Lägg till en hela korn av spannmål till frukost för att få igång ämnesomsättningen för dagen . Fibern kommer att hålla kroppen mättnadskänsla och de näringsämnen ger bränsle för dagen . Addera En färgglad tavla
Experimentera med grönsaker för att göra en färgglad , näringsrikamellanmål .

Ät en tallrik färgrika livsmedel för att ge din kropp med lågt kaloriinnehåll , låg fetthalt alternativ som ger viktiga vitaminer och mineraler . Bladgrönsaker såsom spenat och broccoli är fyllda med vitamin A, kalcium , vitamin C och järn. Färska frukter som blåbär och apelsiner är fyllda med antioxidanter och folat . En kropp full av nödvändiga näringsämnen kan riktigt känna hunger och bränna fett som bränsle . Välj en mängd frukt och grönsaker varje dag för att öka energinivåer , hålla ämnesomsättningen i rörelse , och minska hunger smärtor .
Lean och Low Fat
färska mandlar och mandelmjölkkan ge bra fett och protein lätt bearbetas av kroppen .

Välj bara magert kött och magra mejeriprodukter . Protein och kalcium kommer från många källor och är inte begränsad till de kött-och mejerikällor . Kroppen bearbetar baljväxter och nötter lättare än kött och dessa val tenderar att vara lägre i kalorier och fett per portion . Mandelmjölk är en låg fetthalt , proteinrikaalternativ till mejeriprodukter som också är lägre i kalorier . Undvik stekt kött genom att välja bakade eller grillad alternativ . Addera