Hur man blir av baby fett snabbt

Efter förlossningen flesta kvinnor är angelägna om att komma tillbaka till sin pre -baby vikt . Men resan i riktning mot att utgjuta pounds varierar för varje kvinna . En hälsosam kombination av kost och motion är den främsta viktminskning recept som rekommenderas av många dietisterrunt om i världen . Att hitta rätt kombination som fungerar för dig kan ta några försök och misstag . Det viktiga är att vara fokuserad på din viktminskning mål och följa dina framsteg på vägen . Detta är vad du behöver
Journal
Kalori guidebok /hemsida
Visa fler Instruktioner
Diet
1

Köp en dagbok och märk den " mat Journal , " som du kommer att använda för måltidsplanering. Skapa avsnitt för frukost , lunch , middag och snacks , och börja planera dina måltider för följande dag eller hela veckan .
2

Använd en kalori-räkning guidebok eller hemsida för att leta upp hur många kalorier olika livsmedel innehåller . Använd guiden för att hjälpa dig att begränsa livsmedel som är låg i kalorier , fett och salt , och undvika livsmedel som innehåller mycket . Försök att hålla din dagliga kalori totalt mellan 2.000 till 2.500 om du ammar . Addera 3

Drick mycket vatten mellan och under dina måltider . Om du blir hungrig mellan måltiderna , mellanmål på råa grönsaker som har låga eller inga kalorier . Ät när du är hungrig , men bara de livsmedel som är hälsosamma för dig .
4

Portion dina måltider och avstå från att gå tillbaka i sekunder . Håll koll på allt du äter i din mat dagbok och göra justeringar för att skära ner på hög kalori mat .
Motion
5

Gör någon typ av motion som du fysiskt kan , så fort du kan. " Best Health Magazine " föreslår går med ditt nyfödda utanför med en barnvagn , som är ett enkelt och gratis sätt att bränna kalorier . Para upp med andra mammor i det område för promenader kompisar att motivera varandra .
6

köpa eller hyra träning videor att göra hemma när barnet är tupplur , eller när du har en ledig stund . At -home workout DVD erbjuder flexibilitet och möjlighet att pausa och återuppta bandet som behövs.
7

Gå ett gym och anlita en personlig tränare , om din budget tillåter det . Använd din personliga tränare för motivation och för att skapa en personlig viktminskning plan för dig . Delta gratis klasser på gymmet för ett socialt sätt att komma i form .
8

Köp träningsutrustning så att du kan träna hemma , om det är mer praktiskt än att gå med ett gym och om du har tillgängliga medel . Kom ihåg , promenader och jogging utanför är gratis källor för motion .
9

Spåra dina framsteg på vägen , och mäta på din kropp eller steg på skalan för att se hur du förbättrar .
Addera