Sätt att minska i vikt efter förlossning

Det är normalt för kvinnor att gå upp i vikt under graviditeten . Enligt Anne Collins hemsida , den genomsnittliga viktökningen under graviditeten är 25 till 35 kg. Efter förlossningen , de flesta kvinnor omedelbart förlorar 12 till 15 pund. , Vilket inkluderar vikten av barnet , moderkakan och fostervattnet och blod . Steg för steg , kan nya mammor minska sin vikt efter förlossningen . Amning

Amning ditt barn kommer att få dig att gå ner i graviditeten vikt snabbare . Enligt den Fit Graviditet webbplats , bränner amning 600-800 kalorier per dag . Även om du inte gör något annat för att gå ner i vikt , kommer amningen ändå hjälpa dig gå ner i vikt . Ammande mammor behöver äta en 500 extra kalorier per dag . Amning inte bara tar bort dina näring för barnet , men också kalorier .
Diet

äta ofta , små näringsrika måltider under dagen kommer att hålla din ämnesomsättning aktiveras och bränna fett . Du kommer också att vara mindre benägna att ge efter för suget eftersom din blodsockernivån kommer att hålla balansen . Att åka på en restriktiv diet efter förlossningen rekommenderas inte eftersom du behöver dina krafter för att ta itu med barnet , och om du ammar , kommer extra kalorier att behövas . Nya mammor bör göra hälsosamma val och äta komplexa kolhydrater än enkla kolhydrater , magert protein och omättade fetter än mättade fetter .
Motion

Motion omedelbart efter förlossningen rekommenderas inte . Den Fit Graviditet hemsida råd att börja införliva konditionsträning i din rutin sex veckor efter förlossningen . Om du hade ett kejsarsnitt , kan det vara längre . Din menstruation kommer att vara tillbaka till det normala , och du kommer att ha den energi som krävs för att utöva . Konditionsträning i 20 till 30 minuter tre till fem dagar per vecka kommer att bränna kalorier och fett och öka din ämnesomsättning . Du kan också lägga till lite styrketräning eftersom det bygger muskelmassa . Bortsett från att tona och dra åt kroppen , ökar muskelmassa ämnesomsättningen och bränner fett även när du är i vila .
Dricksvatten och sova

dricka åtta glas vatten per dag kommer att hålla dig hydrerad och hjälpa mjölkflödet . Det kommer också att hjälpa din matsmältning och bränna fett . Om du dricker iskallt vatten du bränner mer kalorier eftersom kroppen måste arbeta extra hårt för att värma upp den till kroppstemperatur . Med ett nytt barn , att få åtta timmars sömn är inte lätt . Men att sova så mycket som möjligt är avgörande för din framgång viktminskning . När du sover din kropp återställer sig själv och ger dig energi för nästa dag och nästa träningspass . Sömn underskott kan störa metabolismen och utlösa resultat saboterar cravings . Addera