Övningar för att förlora magen fett efter graviditeten

Efter den första glädjen att föda , de flesta mammor vill bli av med den oundvikliga magen fett som vunnits under graviditeten . Att bli av med magen fett är viktigt eftersom det är en av de mer farliga ställen i kroppen för att hålla fett . En studie som utförts av Mayo Clinic visar att magen fett kan öka risken för diabetes , hjärt-kärlsjukdomar och vissa typer av cancer . Även om det kan vara svårare för vissa kvinnor än andra , kommer följande övningar hjälpa en kvinna på rätt sätt förlorar sin oönskade efter graviditeten magen fett . Aerob träning

Det viktigaste att varje ny mamma som vill gå ner i magen fett kan göra är att börja någon form av aerob träning . Konsekvent aerob träning kommer att bränna kalorier i snabb takt och snabba upp din ämnesomsättning , vilket kommer att bryta ner den mat du konsumerar . Det finns många sätt som du kan få din dos av aerob träning . Välj något som du tycker om , såsom löpning , simning eller cykling . När du gör din aerob träning , börja med en kort uppvärmning på fem till 10 minuter , följt av 20 till 40 minuter av din verksamhet i en stadig takt . Försök att hålla takten i träningen hög , men på en nivå som du kommer att kunna hålla för helheten av din träning . Försök att få din aerob träning i två till tre gånger per vecka . När du fortsätter att träna , kommer du att märka att du kommer att kunna öka takten i träningen och bränna fler kalorier under loppet av de 20 till 40 minuter .
Buken övningar

annat bra sätt att förlora magen fett efter graviditeten är att bygga upp magmuskulaturen . Att bygga upp magmusklerna också snabbar upp ämnesomsättningen och förbränner fett . Det rekommenderas att försöka göra styrketräning för hela kroppen , men specifik magträning påskyndar trimning av magen fett . Många övningar kan göras för att stärka magmusklerna . Försök att göra två till tre buken motion tre gånger i veckan och göra 12 till 20 repetitioner vardera . Den första buken övning du kan göra är en grundläggande kritan . För crunches , ligga på rygg med böjda knän och fötterna på jorden . Använd magmusklerna för att lyfta dina axlar och bål flera inches från marken . Sedan långsamt sänk axlarna tillbaka ner till marken . En annan bra buken motion är höft höjningar . Börja med att ligga på rygg med benen rakt upp i luften på nästan en 90 - graders vinkel . Sätt händerna under din rumpa och försöka höja dina höfter flera inches från marken . Försök att inte använda händerna för att höja höfterna , men om du behöver ett lyft , tryck försiktigt upp med händerna tills du har möjlighet att lyfta höfterna på egen hand . Dessa två övningar fungerar olika områden i buken och är en stor blandning i din buk rutin . Addera