Hur man designar en Ab Rutin

Det finns så många ab träning som hjälper dig att nå din perfekta kropp . Det enda problemet : Du har inte designar dem . Det innebär att du kan göra övningar som anstränger dina muskler och leder, eller de som helt enkelt inte hjälpa dig att nå din perfekta kroppsuppfattning . Om du befinner dig i denna båt , åtgärda problemet och designa din egen ab rutin . Efter dessa enkla steg hjälper dig att utforma den perfekta ab rutin för dig perfekt kropp . Detta är vad du behöver
Heltäckningsmatta golvet eller träningsmatta
Vatten
Visa fler Instruktioner
1

Identifiera dina problemområden . Alla har inte samma problem när det kommer till abs . Många män klagar över deras kärlek handtag , medan de flesta kvinnor vill finslipa sina nedre mage . Bestäm var du vill fokusera din energi .
2

Bestäm hur mycket tid du har varje dag att ägna åt en ab rutin . Om du har 10 minuter varje dag , har du gott om tid att göra några " hela " ab crunches . Om du bara har fem minuter , dock måste du fokusera din energi lite mer . Addera 3

Tänk på din kropp och avgöra om du har några medicinska problem som måste lösas . Om du har lägre tillbaka frågor , till exempel se till att detta område har stöd hela tiden , och avbryta crunches som plats påfrestningar på ryggen .
4

Ligg på rygg och sätta upp knäna i luften , så att smalbenen är vinkelräta mot låren . Placera händerna bakom huvudet , med armbågarna falla ut åt sidan . Lyft baken från marken mot bröstet medan du lyfter bröstet och crunch till bakre . Detta är en bra övning för nedre magmuskler .
5

Ligg på rygg med benen på golvet . Sakta dra upp knäna tills dina fötter vilar plant mot golvet.
6

Placera händerna bakom huvudet igen , med armbågarna ut åt sidan . Lyft ditt huvud , nacke , axlar och bröstet mot taket . Detta är en bra övning för din övre abs .
7

Sätt din kropp i samma position som beskrivs i steg 5 , med händerna bakom huvudet . Den här gången , ta vänster knä mot bröstet medan du rör det knäet på höger arm . Byt sedan till höger knä och vänster arm . Snabbt gå fram och tillbaka . Detta kallas cykeln flytta , och det fungerar sidorna av magen .
8

Designa din rutin att inkludera någon eller alla av dessa övningar . Variationer av dem fungerar så bra . Börja jobba ! Addera