Mät din mage , lår, armar och bröst . Notera mätningarna och placera dem på ett säkert ställe . Du kommer inte att titta på dina start mätningar igen till steg 10 .
2
Väg dig och notera vikten . Addera 3
Ställ dina mål . Vara äkta och ärlig .
4
Hitta en diet som du bekvämt kan gälla för din kropp . Räkna ut vilken diet som fungerar för dig . Välj att kost och stanna med det . Diskutera kosten med din läkare .
5
Välj ett träningsprogram som fungerar för dig och ditt barn och andra barn i din familj också. En hälsoklubb som ger utmärkt plantskola vård eller dagvård är absolut nödvändigt . Du får en paus från ditt barn och ditt barn får en paus från dig när du tränar .
6
Diskutera träningsprogram med din läkare . Berätta för din instruktör vad din läkare råder och de mål du har satt upp .
7
Träna minst tre gånger i veckan . Fyra till fem gånger i veckan är mycket bättre . Du kan hålla en stabil tredagars träna med två dagar tillägnad en särskild klass som spinn eller Pilates .
8
Håll dig till din diet . Koncentrera dig på råa grönsaker mer än frukter . Grönsaker är lägre i kolhydrater och bättre för din kropp . Frukt har mer socker .
9
Väg dig en gång i veckan . Tänk på att muskel väger mer än fett , så du kanske inte gå ner så mycket i vikt trots att du trimma ner .
10
Mät dig själv igen om sex veckor . Lägg märke till skillnaden i storlek . När du trimmat ner , kommer du att märka att dina kläder inte är lika tätt längre. Titta ner på din mage för att bekräfta att det är plattare , toner och mer tilltalande . Läs dina start mätningar och jämföra dina nuvarande mått .
11
Håll på det och inte sluta . Bekräfta varje milstolpe i ditt program . Berätta för dina vänner , make och barn . Var glad när dina vänner märker också. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online