Vilken är den perfekta kosten för en 14-årig pojke?

- Ät en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper, inklusive massor av frukt, grönsaker och fullkorn.

- Välj magra proteinkällor, som fisk, kyckling och bönor.

– Begränsa ohälsosamma fetter, som mättade fetter och transfetter, och välj hälsosamma fetter, som enkelomättade och fleromättade fetter.

- Begränsa tillsatta sockerarter, som de som finns i sockerhaltiga drycker, godis och desserter.

- Drick mycket vatten.

- Undvik rökning och överdriven alkoholkonsumtion.

Här är ett exempel på en måltidsplan för en 14-årig pojke :

Frukost

- Havregrynsgröt med frukt och nötter

- Yoghurt med bär och granola

- Helvete toast med jordnötssmör och banan

- Äggröra med fullkornsrostat bröd

Lunch

- Sallad med grillad kyckling eller tofu, grönsaker och fullkornsbröd eller pitabröd

- Smörgås på fullkornsbröd med magert protein, grönsaker och frukt

- Soppa och en sallad

- Kyckling- eller tofuröra över med brunt ris

Middag

- Lax med rostade grönsaker och brunt ris

- Kycklingfajitas med fullkornstortillas, grönsaker och guacamole

- Vegetarisk chili med fullkornsbröd eller majsbröd

- Biffgryta med fullkornspasta eller potatismos

Snacks

- Frukt

- Yoghurt

- Nötter

- Kex och ost av fullkornsvete

- Popcorn

Det är viktigt att komma ihåg att allas näringsbehov är olika, och det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Om du har några funderingar kring ditt barns kost, prata med en legitimerad dietist.