Om du är en 11-årig tjej och väger 140 pounds, hur kan du säkert gå ner i vikt?

Det är bra att du är intresserad av att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Kom ihåg att det är viktigt att prata med dina föräldrar och läkare innan du börjar med någon ny diet eller träningsplan. Här är några tips för att hjälpa dig gå ner i vikt på ett säkert sätt:

1. Gradvisa ändringar :Börja med att göra små förändringar i din livsstil. Försök inte ändra allt på en gång, eftersom det kan vara överväldigande.

2. Ät hälsosam mat :Fokusera på att äta mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Dessa livsmedel är låga i kalorier och höga i näringsämnen.

3. Kontrollera portionsstorlekar :Var uppmärksam på hur mycket du äter. Använd mindre tallrikar och skålar för att kontrollera portionerna.

4. Reducera sockerhaltiga drycker :Dra ner på sockerhaltiga drycker som läsk, juice och sportdrycker. Dessa drycker är höga i kalorier och kan lägga till viktökning.

5. Drick vatten :Drick mycket vatten under dagen. Det kan hjälpa dig att känna dig mätt och minska din aptit.

6. Träna regelbundet :Sikta på minst 60 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan. Detta kan inkludera aktiviteter som promenader, cykling, simning eller sport.

7. Få tillräckligt med sömn :Sikta på 8-10 timmars sömn varje natt. När du är sömnlös producerar din kropp mer av stresshormonet kortisol, vilket kan leda till viktökning.

8. Stresshantering :Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller prata med en vän eller rådgivare.

9. Sätt upp realistiska mål :Sätt inte orealistiska viktminskningsmål. Sikta på att gå ner 1-2 kilo per vecka.

10. Spåra dina framsteg :Håll koll på din vikt, matintag och träningsrutin för att se hur du utvecklas.

Kom ihåg att det är viktigt att ha tålamod och uthållig viktminskning. Små förändringar kan göra stor skillnad över tid. Tala alltid med din läkare innan du gör betydande förändringar i din kost eller träningsrutin.