Hur kan en 12-årig tjej gå upp i vikt om hon bara väger 91 pounds och är väldigt smal vill men verkar göra det?

Här är några hälsosamma tips för att hjälpa en 12-årig flicka gå upp i vikt:

1. Öka kaloriintaget: Uppmuntra henne att äta mer kalorität mat som nötter, frön, avokado, torkad frukt och fullkorn. Erbjud henne regelbundna måltider och mellanmål hela dagen för att säkerställa att hon uppfyller sina dagliga kaloribehov.

2. Hälsosamma fetter: Inkludera hälsosamma fetter i hennes kost, som olivolja, kokosolja och avokado, vilket kan hjälpa henne att gå upp i vikt.

3. Protein: Protein är viktigt för tillväxt och muskelutveckling. Införliva magra proteiner i hennes måltider, såsom kyckling, fisk, ägg, tofu och baljväxter.

4. Mejeriprodukter: Mjölk, yoghurt och ost är bra källor till protein, kalcium och kalorier. Uppmuntra henne att konsumera mejeriprodukter regelbundet.

5. Små, frekventa måltider: Att äta flera mindre måltider under dagen kan vara mer effektivt än att konsumera stora måltider.

6. Snacks med högt kaloriinnehåll: Erbjud kaloririka snacks som trailmix, jordnötssmörmackor och yoghurtparfaits mellan måltiderna.

7. Var aktiv: När du går upp i vikt är det viktigt att hålla dig fysiskt aktiv. Träning kan hjälpa till att bygga muskler och förbättra aptiten.

8. Spåra framsteg: Håll en matdagbok för att spåra hennes dagliga matintag och övervaka hennes viktökning över tiden.

9. Konsultera en sjukvårdspersonal: Om hon kämpar för att gå upp i vikt eller har några underliggande medicinska tillstånd, rådgör med en vårdgivare eller en registrerad dietist för personlig rådgivning.