Hur många kalorier behöver en 17-åring per dag?

Det genomsnittliga dagliga kaloribehovet för en 17-årig pojke och flicka varierar beroende på flera faktorer, inklusive deras längd, vikt, aktivitetsnivå och ämnesomsättning. Här är en allmän riktlinje för dagligt kaloriintag för 17-åringar:

1. Pojkar :

- Låg aktivitet:2 200-2 400 kalorier

- Måttlig aktivitet:2 400-2 800 kalorier

- Hög aktivitet:2 800-3 200 kalorier

2. Tjejer :

- Låg aktivitet:1 800-2 000 kalorier

- Måttlig aktivitet:2 000-2 200 kalorier

- Hög aktivitet:2 200-2 400 kalorier

Det är viktigt att notera att dessa är allmänna riktlinjer och individuella kaloribehov kan variera. Faktorer som genetik, kroppssammansättning och medicinska tillstånd kan också påverka kaloribehovet. Om du är osäker på hur många kalorier din 17-åring behöver är det bäst att konsultera en legitimerad dietist eller sjukvårdspersonal. De kan ge personlig rådgivning baserat på din tonårings individuella behov och mål.

Här är några tips för att hjälpa din tonåring att möta sina näringsbehov:

- Uppmuntra en balanserad kost som innehåller en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter.

- Begränsa konsumtionen av bearbetade livsmedel, sockerhaltiga drycker och överdrivna mängder ohälsosamma fetter.

- Främja regelbunden fysisk aktivitet, såsom sport, träning och utomhusaktiviteter.

- Säkerställ tillräcklig sömn och hantera stress, eftersom dessa faktorer kan påverka aptit och ämnesomsättning.

- Prata med din tonåring om deras näringsbehov och bekymmer, och uppmuntra öppen kommunikation om mat och hälsa.