Hur tunga bör vikter vara för en trettonårig pojke?

Den allmänna tumregeln för tyngdlyftning för tonåringar är att börja med en vikt som är tillräckligt lätt för att tillåta tonåringen att utföra 8-12 repetitioner med bra form. När tonåringen blir starkare kan vikten gradvis ökas.

Procent kroppsvikt

Ett annat alternativ är att använda en kroppsviktsprocentbaserad metod. Till exempel kan en 13-årig pojke som väger 100 pounds börja med vikter som är 50% av hans kroppsvikt, eller 50 pounds. När pojken blir starkare kan vikterna ökas till 60 %, 70 % eller till och med 80 % av hans kroppsvikt.

Rep Ranges och Training Splits

När du programmerar tyngdlyftning för tonåringar är det också viktigt att ta hänsyn till repintervall och träningssplittringar. Till exempel kan en nybörjare tonåring börja med ett helkroppsträning två gånger i veckan, med fokus på sammansatta övningar som knäböj, marklyft, bänkpress och overheadpress. När tonåringen går framåt kan han gå över till en mer avancerad split, såsom en övre-undre split eller en push-pull-bensplit.

Starta lätt och gå långsamt

Det är viktigt att börja tonåringar med lätta vikter och gradvis öka vikterna när de blir starkare. Att lyfta för tungt för tidigt kan leda till skador. Det är också viktigt att fokusera på rätt form för att undvika skador.

Tips för tyngdlyftning för tonåringar

Här är några tips för tyngdlyftning för tonåringar:

- Börja med lätta vikter och öka dem gradvis med tiden.

- Fokusera på rätt form för att undvika skador.

- Drick mycket vatten före, under och efter träningspass.

- Ät en hälsosam kost för att ge energi till din träning.

- Få tillräckligt med sömn så att din kropp kan återhämta sig.

– Prata med dina föräldrar eller andra vuxna om du har frågor om tyngdlyftning.

Fördelar med styrketräning för tonåringar

Styrketräning har många fördelar för tonåringar, inklusive:

- Ökad bentäthet

- Minskad risk för skador

- Förbättrad sportprestation

- Ökad muskelmassa

- Förbättrad styrka

- Förbättrad kardiovaskulär hälsa

– Ökat självförtroende

Slutsats

Tyngdlyftning kan vara ett bra sätt för tonåringar att förbättra sin allmänna hälsa och kondition. Genom att följa dessa tips kan du hjälpa din tonåring att få ut det mesta av tyngdlyftning och undvika eventuella risker.