Hur fungerar Få mer sömn hjälpa dig gå ner bukfett ?

Din träning rutin och kost är i schack , men det envisa magen fett bara inte ur fläcken . Det verkar som om du gör allt rätt , men du kan missa en sista del av fettförbränning ekvationen - sömn . Även om du kanske inte omedelbart tänker så , spelar sova en stor roll för hur framgångsrik du är på att slå bula , och att få mer av det skulle kunna leda till snabbare framsteg . Hunger

När du miste om sömn , äter du mer . Om du känner dig trött och dina biorytmer är ur synk , du har högre nivåer av hormonet ghrelin , skriver tränare Jennifer Cohen i No gym krävs på " Forbes" tidningen hemsida . Ökad ghrelin produktion gör dig sugen på socker och skräpmat , som inte är bra för din midja .
Kortisol

Kortisol är ett hormon , som ofta kallas stresshormonet . Du behöver lite kortisol för att reglera din ämnesomsättning , blodtryck och immunsystemet, men för mycket kan vara skadligt . När du saknar sömn , producerar kroppen mer kortisol än när du är utvilad . Kortisol kan direkt påverka fett vinna , särskilt runt magen område , enligt Christine Maglione - Garves och Dr Len Kravitz vid University of New Mexico . Djupt bukfett har fyra gånger mer kortisol receptorer än underhudsfett precis under huden , vilket innebär att en hög kortisolnivåskulle kunna få dig att vinna magen fett . Addera fettförbränning vs Viktminskning

kalorier är inte den enda viktiga faktorn i att förlora magen fett . En studie publicerad i en 2010 års upplaga av " Annals of Internal Medicine " visar att sömnbrist påverkar hur mycket fett du förlorar . Deltagarna placerades på ett begränsat kaloriintag och tillåts sju och en halv eller åtta och en halv timmars sömn . Viktminskning var likartad mellan de båda grupperna , men den grupp som sover mer hade en mycket högre andel fett förlust , medan sömnbrist gruppen förlorade mer fettfri massa . Om du vill förlora fett och bevara muskler , sova mer är svaret .

Överväganden

Medan få mer sömn antagligen inte kommer att ha mycket av en direkt inverkan på magen fett i synnerhet , bar kortisol anslutning , sova mer kan hjälpa dig att förlora mer totalt fett , både direkt och indirekt . Att få några extra timmar i sängen varje vecka kan också ge dig mer energi , vilket resulterar i högre motivationsnivåer och en ökad entusiasm för utbildning , vilket innebär att du kommer att arbeta hårdare i gymmet och bränna fler kalorier .