Gå ner i vikt stadigt

Det finns en anledning modefluga kostvanor och snabba lösningar är så populär i viktminskning världen - när du vill släppa pounds , vill du att det ska vara snabbt och smärtfritt . Tyvärr, medan snabblösning kost kan vara effektiva på kort sikt , de producerar nästan aldrig stabil , långsiktig viktminskning och underhåll . Om du verkligen vill gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam livsstil , det är långsam och stadig som vinner loppet . Drastiska Diet Faror

Det är frestande att engagera sig i att Crash Diet - den som kräver att du kraftigt begränsa kalorier eller ta bort en hel matgrupp från dina måltider . Men Cleveland Clinic varnar för att sådana drastiska dieter kan vara farligt . Även om de kan producera kortlivade resultat , kan de också beröva din kropp de näringsämnen den behöver för att vara friska . De ändringar i din kost är ofta så drastisk att kosten är nästan omöjligt att upprätthålla. Snart kommer du tillbaka till dina gamla vanor och du kommer förmodligen återfå någon vikt förlorade , varför stadig , hälsosam viktminskning taktik är alltid bäst .
Bättre Nutrition

det är vanligt att förknippa viktminskning med att gå hungrig - idén att gå ner i vikt kräver att du svälta dig själv kan vara en av dina stora vägspärrar i arbetar mot en hälsosam vikt . Men Centers for Disease Control and Prevention påpekar att stadig viktminskning handlar inte om att svälta , men att göra smartare kost val . Leta efter livsmedel som är låg i kalorier , socker och mättade fetter , men hög i näringsvärde , som protein och fiber . Att byta ut en chokladkaka för en skål med skära frukt , till exempel, kommer att hålla dig mätt samtidigt bidra till att minska ditt kaloriintag för en mer hållbar viktminskning . Addera Daily Motion

Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier . Det innebär att för att förlora 1 pund per vecka - en fullt frisk , stabil och hållbar mål - du behöver för att skapa en 500 - kalori underskott mellan förbrukade kalorier och kalorier bränns varje dag i en vecka . Medan man äter lägre kaloriinnehåll livsmedel kan definitivt hjälpa , hjälper motion dessa ansträngningar för att hjälpa dig att se stadig resultat . Sikta på minst 30 minuters konditionsträning , fem dagar i veckan , plus två dagars styrketräning . Du behöver inte att kondensera all din träning till en daglig träningspass - helt enkelt retooling dina vanor mot en mer aktiv livsstil kan hjälpa , som att gå mer än du kör
viktminskning . Plateau

Även den mest samvetsgranna av viktminskning entusiaster kan slå en platå efter veckor av stadig viktminskning . Om du upptäcker att din utveckling har avstannat , kan det vara dags att omvärdera dina ansträngningar , föreslår MayoClinic.com . Du kan småäta mer än du borde eller skulle ha råd att arbeta hårdare på gymmet . Genom att öka dina ansträngningar för att matcha din förbättrad kost och motion rutin , kan du bryta igenom en platå för att fortsätta din viktminskning resa . Addera