Sanningen om att förlora fett

Många myter finns kring fettförbränning och viktminskning . Ämnen som att äta sent på kvällen , måltid frekvens och låg fetthalt , låg - carb och vegetarisk kost är alla främjas som metoder fett - förlust av olika individer och grupper . Det kan vara mycket förvirrande att försöka dechiffrera fakta från fiktion . Men lyckligtvis är sanningen att förlora fett är faktiskt en relativt enkel process , förutsatt att du följer några viktiga riktlinjer . Kalorier

Förlora fett kräver en kalori underskott , vilket innebär att ta in färre kalorier än du förbrukar . För att ta reda på din rekommenderade dagliga kaloriintaget, rekommenderar Harvard Medical School multiplicera din kroppsvikt i pounds med 15 . Detta är ungefär hur många kalorier du behöver varje dag för att behålla din vikt om du är måttligt aktiv . För att gå ner i vikt , men du måste äta mindre än detta . Det tar ett underskott på 3500 kalorier för att tappa ett kilo fett , så att förlora 1 till 2 pounds per vecka , måste du dra mellan 500 och 1000 kalorier från din dagliga underhållsnivå.
matval

Medan kalorier kan vara den mest avgörande faktorn för att förlora vikt , den mat du väljer att göra upp dessa kalorier är viktiga också. Hellre än att välja modefluga kostvanor som skär ut vissa livsmedelsgrupper, råder American Heart Association att göra hälsosamma och hållbara kostförändringar . Din kost bör kretsa kring grönsaker och frukt , magert protein som kyckling , magra mejeriprodukter, ägg , magert rött kött och bönor , hela korn från ris , pasta och bröd , tillsammans med hälsosamma fetter som nötter och olivolja . Du kan fortfarande förlora fett äter små mängder av onyttig mat också , förutsatt att det passar din kalori ersättning och du äter hälsosamt för den stora majoriteten av tiden .
Motion

Ett annat sätt att öka din kalori underskott är att upp din kaloriförbränning genom att utöva . Medan träning verkligen brinner kalorier , du kan inte ut - träna en dålig kost och enligt IDEA Hälsa och Fitness Association , är det möjligt att vara mycket aktiv och ändå vara överviktig om du konsumerar för många kalorier . Nutritionist Alan Aragon tillägger att en annan populär fett - förlust myt är att lågintensiv träning är överlägsna för att bränna fett , när du arbetar i fettförbrännande zon . Även om du kan bränna en högre andel kalorier från fett gör detta , du faktiskt bränna färre kalorier totalt och få mycket mindre av en metabolisk uppsving . Högintensiv träning och intervallpass är faktiskt mer effektiv för fettförbränning .
Fettförbränning vs viktminskning

Fettförbränning är inte nödvändigtvis samma sak som viktminskning . Om du för närvarande väga sig för att kolla på ditt fett - förlust framsteg , kan du sälja dig själv kort . Muscle är tätare än fett , konstaterar tränaren Tony Gentilcore , så om du sätter på lite muskler och samtidigt bränna fett , kommer din kroppssammansättning förändras till det bättre , men vågen kan visa att din vikt inte gav vika eller har till och med eventuellt ökat . För att få ett riktigt mått på ditt fett - förlust framsteg , ta bilder av din fysik , mäter viktiga kroppsdelar som din midja , höfter och lår , eller få regelbundna kropps fett bedömningar . Addera