Hur man blir av vikt med Quinoa

Även om din totala kaloriintag är viktigast för lyckad viktminskning , den mat du väljer för din måltid plan påverkar ditt kaloriintag . Quinoa är ett fullkorn som är rika på fibrer och protein , som båda är bra för hälsosam viktkontroll . En översyn 2009 publicerad i " Journal of Nutrition " rapporterar protein ökar mättnadskänslan och energiförbrukning , vilket underlättar viktminskning . Högt intag av kostfiber , som är rikligt förekommande i quinoa , förbättrar viktminskning och minskar risken för fetma , enligt en artikel 2009 som publicerades i " Nutrition omdömen. " Införliva quinoa i din kost för att öka dina chanser att viktminskning framgång . Instruktioner
1

Välj en individualiserad , reducerat kalori måltid plan för att effektivt gå ner i vikt . Om du är en inaktiv kvinna som väger mindre än 165 pounds , plocka en 1000 - till 1200 - kaloriplan . Om du är en kvinna som utövar regelbundet eller en hona som väger mer än 164 pounds , välj en måltid plan som innehåller 1.200 till 1.600 kalorier per dag , föreslår National Heart , Lung and Blood Institute . Om du är en man , välja en kalorifattig diet med minst 1.200 till 1.600 kalorier per dag - men justera ditt intag baserat på din aktivitetsnivå , konstaterar Vikt -Control Information Network . Sikta på att förlora 1 till 2 pounds per vecka , föreslår Centers for Disease Control and Prevention .
2

Lägg quinoa till din dagliga måltid plan för att öka mättnadskänslan och stöd med viktminskning . Din tilldelning för korn varierar med kalori intake.Coonsume 3-5 uns av korn dagligen för måltid planer på 1.000 till 1.600 kalorier per dag . Ät upp till 1,5 dl kokt quinoa dagligen när efter en 1000 - kalori måltid plan , 2 koppar quinoa för 1.200 kalori viktminskning diet , och upp till 2,5 dl kokt quinoa dagligen när man äter 1600 kalorier per dag för viktminskning , enligt Dietary Guidelines för amerikaner 2010 och US Department of Agriculture . Addera 3

Motionera regelbundet , med din läkares tillstånd , för att förbättra din quinoa - inspirerade viktminskningsprogram . Quinoa , rik på komplexa kolhydrater , är kroppens främsta energikälla , speciellt under träning . Träna 45 till 60 minuter minst fem dagar i veckan för bästa resultat , föreslår en översyn 2009 publicerades i " The Ochsner Journal . " Lyfta vikter regelbundet för att hjälpa till att minska kroppsfett och minska risken för kroniska sjukdomar , enligt en recension 2009 i " medicin och vetenskap i sportar och övar . " Addera