Bike Commute för viktminskning

I kombination med en hälsosam kost plan , arbetspendling med cykel regelbundet hjälper dig att nå din viktminskning mål. Cykla till jobbet istället för att köra avsevärt ökar din kalori utgifter , vilket är fördelaktigt för alla viktminskningsprogram . En studie publicerad i en 2009 frågan om " Archives of Medicine " visade att personer som regelbundet pendlade genom att gå eller cykla till arbetet hade lägre kroppsmassindex, blodtryck och triglycerider , och var mindre benägna att vara överviktiga . Viktminskning Grunderna

För säker men effektiv viktminskning , rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention förlora 1 till 2 pounds per vecka . Burning ytterligare 500 kalorier per dag pendlar till arbete kan hjälpa dig att förlora 1 pund per vecka . Kombinera din cykling träning med en 500 - kalori dagliga underskott från bantning , och du kommer förmodligen att förlora ca 2 pounds varje vecka . Alltid få din läkares tillstånd innan du påbörjar ett nytt träningsprogram , även om det är arbetspendling .
Tränings Varaktighet

En längre pendlar till arbetet ökar dina chanser att tyngd - förlust framgång . En studie som publicerades år 2009 i " medicin och vetenskap i Sport och motion " antyder att utöva mer än 250 minuter i veckan kan ge betydande viktminskning . En översyn 2009 publicerades i " The Ochsner Journal " rekommenderar att få 45 till 60 minuter av träning , fem till sju dagar i veckan , för en lyckad viktminskning .

Förbränning

Antalet kalorier du bränner cykla till arbetet varierar med din kroppsvikt . Harvard Health Publica rapporterar en 125 - pound person kommer att bränna 480 kalorier , en 155 kilos individ förbrukar 596 kalorier och en 185 - pound person bränner cirka 710 kalorier cykling i en timme i en takt av 12 till 14 miles per timme . Ökad cykling hastigheten till 16-19 miles per timme innebär en 125 - . Till 185 - pound vuxen kommer att bränna 720 till 1066 kalorier på bara en timme , Harvard Health Publica uppskattning
Betydelsen av kost

Oavsett hur långt du pendlar till jobbet , du kommer inte gå ner i vikt om du äter för mycket . Om din pendla till arbete är en kort sträcka , fokusera på att få andra former av fysisk aktivitet eller minska ditt kaloriintag . Att äta mycket proteinrik mat ökar mättnadskänslan och bidra till att öka din kaloriförbrukning , enligt en recension 2009 publicerad i " Journal of Nutrition . " Proteinrika alternativ inkluderar magert kött, skinn fjäderfä , äggvita , skaldjur, mager mejeriprodukter , sojaprodukter , baljväxter, seitan , nötter och frön. Addera