Äta mindre Vs . Motion och äta lika mycket för viktminskning

Mer än en tredjedel av den vuxna befolkningen i USA är överviktiga , Centers for Disease Control and Prevention anteckningar . Fetma har kopplats till allvarliga medicinska tillstånd såsom hjärtsjukdomar , stroke , typ 2 -diabetes och cancer . Kost och motion både ger löften om viktminskning i varierande grad . Men miljoner dollar frågan är om man är bättre än den andra . Viktminskning 101

Bränna kalorier är nyckeln till att förlora vikt . Enkelt uttryckt, måste du bränna mer kalorier än du äter , om du vill gå ner i vikt . Om du bränner 3.500 extra kalorier , kommer du att förlora 1 pund . Trots att förlora övervikt är oftast fördelaktigt , rådfråga din läkare innan man påbörjar en viktminskning rutin - särskilt om du har några hälsoproblem - för att undvika potentiella risker
Motion Alone
<. br>

Motion bränner kalorier . Högintensiva träningspass som utförs konsekvent leda till hög kaloriförbrukning . Motion i sig kan producera viktminskning så småningom , men även de mest ansträngande övningar bara bränna några hundra kalorier . Efter ett hårt träningspass , kan du känna glupsk eller som om du förtjänar att behandla dig själv , och det tar bara en måltid - ibland en snack - att ersätta varje kalori du bränner. Med bantning , dock kan minska kalorier lättare kroppen . Addera Endast Bantning

Bantning är det mer effektivt sätt att minska kalorier och därmed resultat i snabbare viktminskning än enbart träning , konstaterar MayoClinic.com . Dessutom förbättrar en balanserad kost hälsa . Men bara 5 procent av dieters hålla vikten av , enligt den amerikanska rådet om Motion . Omkring 33 procent av viktminskning är åter inom ett år , och nästan alla dieter vikt har återvänt inom tre till fem år .
Motion och diet för viktminskning

Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt och behålla den viktminskning är att använda en kombination av diet och motion . Bantning minskar antalet kalorier intagna , och träning bränner upp alla kalorier kroppen inte behöver. Denna samverkan leder till en märkbar minskning av vikt och ökad kondition .

Den amerikanska rådet om Motion tyder på att en minskning av måltid delen med 10 till 15 procent är en bra början för en diet . Ät hälsosam mat alternativ och vara konsekvent . Motion i minst 150 minuter i veckan , hitta en bekväm motion rutin och sedan gradvis öka längden med 10 procent varje vecka . Till exempel kommer en 30 minuters körning blir en 33 minuters kör följande veckan . Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller drastiskt ändrar en övning rutin . Addera