Äta Tips och övningar för att bli av med bukfett

överskott bukfett placerar dig på en ökad risk för allvarliga hälsoproblem , bland annat typ 2 -diabetes och hjärtsjukdomar . Även om du är på en normal vikt totalt sett , bär det överflödigt fett runt din vikt höjer risken , så vidta åtgärder för att förlora magen fett kan ge din hälsa - och din självkänsla - ett stort lyft . Även om genetik avgöra var din kropp lagrar fett , och det finns inget sätt att upptäcka minska , det finns fortfarande några saker du kan göra för att bli av med magen fett och hindra den från att återvända . Minska kaloriintaget

Du måste skapa en kalori underskott för att förlora fett . Varje pund är lika med 3500 kalorier , vilket innebär att du måste bränna 3.500 mer kalorier än du förbrukar för att förlora 1 kilo fett . Om du placerar dig i ett dagligt underskott på 500 till 1000 kalorier , kan du förlora 1 till 2 pounds per vecka . Beräkna din basala ämnesomsättning och sedan faktor i era aktiviteter och övningar för att avgöra hur många kalorier du behöver konsumera varje dag för att gå jämnt ut . Däri minska ditt intag för att skapa önskad underskott . Kom ihåg att din kropp kommer att förlora fett från de platser som man vill i den ordning man vill . Om din mage var det första du lägger på extra fett , kommer det förmodligen att vara det sista stället du förlorar det från . Låt inte detta vara nedslående , men. Bara förstå att du kanske måste jobba lite hårdare för en lite längre tid att kasta fett runt midjan .
Undvik mat som Trigger bukfett Lagring

Medan genetik till stor del avgöra var din kropp lagrar fett , kan du minimera risken för att få magen fett genom att undvika livsmedel som är kända för att utlösa lagring runt midsection . En studie 2010 i " Nutrition Research " funnit att konsumtion av livsmedel som innehåller mycket om glykemiskt index , till exempel de som innehåller vitt socker och mjöl , kan leda till att lagring av bukfett . Forskare vid universitetet i Buffalo fann att alkoholkonsumtionenäven kan leda till magen fettinlagring . Deras rön som publiceras i frågan 2003 i " Journal of Nutrition , " avslöjade att vindrickare hade minst magen fett , medan sprit dricker hade mest . Graden av deltagarnas magen fett korrelerade med mängden alkohol som de regelbundet konsumeras . Addera Öva dagligen

Regelbunden motion hjälper kroppen bränna och hålla bort överskott magen fett . American College of Sports Medicine rekommenderar att vuxna får minst 150 minuter av måttlig intensitet konditionsträning varje vecka . Det spelar ingen roll hur man bryter ner det för att pressa cardio i ditt schema , så länge du gör det . Om du bara kan träna i 15 minuter i taget , det är bra - bara göra 10 block under hela veckan . Resistance utbildning kommer att öka muskelmassa och brand upp din ämnesomsättning . Detta gör det lättare för kroppen att bränna fett och svårare att vinna den . ACSM föreslår att vuxna tränar med vikter två till tre dagar varje vecka , med hjälp av olika utrustning .
Håll din Kortisol in Checka

stresshormon , kortisol , har varit starkt kopplad till bukfetma . I en studie från 2008 i " Endocrinology and Metabolism , " Forskarna fann ett starkt samband mellan kortisolnivåerviktiga flickor och överdrivet bukfett . Likaså en studie som 2011 publicerades i " Fetma " undersökt hur stress påverkas kortisolnivåer och visceralt fett i Latinamerikanska flickor . Deltagare som hade höga nivåer av skolrelaterad stress hade också höga nivåer av kortisol och bukfett . Rätt kost , motion och meditation är alla effektiva sätt att minska kortisol . Addera