Online Yoga Tekniker för att förlora magen fett

Att förlora magen fett är en utmaning under några omständigheter , men speciellt om du är stressad . Enligt Harvard Medical School s Harvard Health Publications , är stresshormonet kortisol specifikt kopplade till ansamling av bukfett . Även om du inte kan spot- minska magen fett , kan du förlora kroppsfett övergripande med regelbunden konditionsträning och en hälsosam kost . För att minska ansamlingen av mer fett i magen , dock utföra yoga för att minska stress och kortisolnivåer . Yoga kan också hjälpa dig att utveckla tonas abs för en mage du vill visa upp . Detta är vad du behöver
Yogamatta
Visa fler Instruktioner
Warm Up
1 Down hund pose värms upp och engagerar både mage och rygg .

Värm upp med Down hund pose , eller Adho Mukha Svanasana . Placera dig själv på händer och knän , och se till att händerna är direkt under axlarna och knäna under höfterna eller strax tillbaka . Andas djupa , långa andetag genom näsan så att det låter som snarkning eller havsvågor . Denna andnings , kallad Ujjayi , resulterar i en lugnande och meditativ verkan . Sakta andningen ner genom att dra den genom näsan och över gommen , med munnen stängd . Andas ut på samma sätt , och fortsätt att andas på detta sätt under hela praktiken .
2

Håll fingrarna separerade med långfingret pekande rakt fram . Engagera din kärna för att lyfta höfterna fram och tillbaka som du räta benen och tryck ner på händer och fötter . Blick på fötterna för att se till att du inte kan se dina klackar för att hålla din inriktning . Addera 3

Håll halsen lång , avslappnad och i linje med axlarna när du förlänga ryggrad tillbaka in i bäckenet. Andas in i magen fem till 10 gånger .

Down Dog Crunches
4 Down Dog Crunches är inspirerade av power yoga .

Andas in och lyft höger ben så högt som känns bra för dig . När du andas ut , böj höger knä och använda kärnan för att försöka bringa knäet på näsan när du flyttar axlarna över handlederna för Down Dog Crunches .
5

Andas in och lyft upp benet igen , uträtning det för en djup stretch . Upprepa två gånger till med andningen , håller den sista för fem långa Ujjayi andetag . För en avancerad variant , ta med knäet på höger armbåge , sedan vänster armbåge och hålla fem andetag .
6

Lyft benet och räta ut igen på andas och ta med den ner för att möta den andra foten på utandning . Upprepa på vänster sida .
Vänd på hundmotsats
7 Flip the Dog är en djup back - krök som hjul , perfekt för att släppa kärnan och tillbaka .

Andas in djupt och lyft höger ben hög igen . Nu andas ut och böj djupt vid knäet , mindfully öppnar bäckenet mot himlen . Placera höger fot ner på utsidan av din vänstra fot som du Vänd hunden . Fötterna kommer naturligtvis vridas för att möta upp .
8

Andas in och lyft höger , når armen rakt ut bakom dig som din torso roterar bröstet och magen upp mot himlen . Känn din kärna muskler släppa spänningar , gifter och fett .
9

Ta några djupa Ujjayi andetag och fördjupa pose . Kom tillbaka till Down Dog genom att vända rörelsen . Upprepa på andra sidan . Addera